Yoga helpt ons om het lichaam flexibel en zacht te maken en is nuttig om ons voor te bereiden op elke vorm van beoefening of sport, omdat het werkt op een "diepe rekoefening".
In deze video stellen we een sequentie voor die de gewrichten losmaakt en de spanning in de nek, schouders en rug vermindert.
Het is "een oefening die elke dag kan worden uitgevoerd om het lichaam elke ochtend bij het ontwaken op te warmen of om het' s avonds af te koelen, na een" intensieve werkdag die ons op een bepaalde manier heeft verstijfd.
We raden aan om deze volgorde te oefenen wanneer het nodig is om je lichaam voor te bereiden op welke vorm van fysieke activiteit dan ook. Als je dit consequent doet, zullen je rug, schouders en nek er blijvend profijt van hebben.
Volledige yogareeks
Laten we beginnen in een zittende positie met je benen over elkaar!
Begin deze oefening zittend in kleermakerszit op de mat. Maak de nek en halswervels los met hoofdrotaties, waarbij u uw blik eerst naar de rechterschouder en dan langzaam naar links beweegt. Maak gecontroleerde bewegingen en denk eraan om altijd diep door je neus te ademen.
Breng nu je hoofd heen en weer, draai je blik naar boven en breng dan je kin naar je borst.Voer de bewegingen langzaam en gecontroleerd uit, zodat je de baarmoederhals niet raakt en adem altijd diep in.
Vervolg de reeks door het hoofd van de ene schouder naar de andere te draaien, de kin naar de rechterschouder te brengen en deze vervolgens langzaam naar beneden te schuiven totdat hij het borstbeen bereikt, totdat hij de linkerschouder bereikt. Zodra u de linkerschouder bereikt, gaat u langzaam verder naar de rechterzijde. Als u geen cervicale problemen heeft, kunt u het hoofd volledig draaien door het hoofd voorzichtig naar achteren te brengen en de spieren te beheersen, zonder plotselinge bewegingen te maken.
Werk altijd aan de nek en breng de rechterhand naar het linkeroor, begeleid het hoofd naar de rechterschouder, blijf een paar ademhalingen en dan altijd met de linkerhand, duw het hoofd voorzichtig omhoog en til het op van de kin zonder spieren te gebruiken inspanning. Herhaal nu alles aan de andere kant, herhaal met de linkerhand, strek de nekspieren goed uit zonder plotselinge bewegingen te maken.
Breng je armen voor je borst en kruis je armen in Garudasana, de positie van de adelaar, breng de rechterarm voor de linker, haak de duim en breng dan de ellebogen naar boven en dan naar beneden. de opening van de rug Draai nu de armen om, breng de linker naar rechts en zet de beweging voort door de romp heen en weer te buigen en de rug te openen.
Laat je armen los, plaats je handen op je knieën en cirkel je schouders door een paar rotaties te maken, eerst naar voren en dan naar achteren.
Verstrengel nu je vingers achter je nek en houd je ellebogen wijd open, laten we terug gaan naar het werken aan de schouders en bovenrug, adem in, kijk omhoog en open je hart, adem uit, buig je rug en breng je ellebogen in contact en de kin naar de borstkas, de halswervels strekken Ga door met deze beweging en probeer de ademhaling te coördineren met de beweging.
Neem nu je viertal op de mat!
Breng nu je vierbenige rug om intensiever aan je rug en schouders te werken. De handen zijn onder de schouders en de knieën zijn zo breed als de heupen. Voer volledige rotaties van de rechterarm uit, eerst naar voren en vervolgens naar achteren. Verander dan van kant en draai met je linkerarm, draai hem eerst twee keer naar voren en dan twee keer terug, waarbij je altijd de ademhaling met de beweging combineert.
Loop nu naar voren met je handpalmen en schuif met je billen naar achteren, waarbij je je borst naar voren brengt. Strek je lichaam naar de grond, leg je voorhoofd, kin en borst op de grond, als je borst de grond raakt, duw deze dan zo ver mogelijk naar de grond, om de bovenrug goed te openen, strek je kin en breng het kijkt ernaar uit. Blijf een paar ademhalingen en ga dan terug naar quadrupedia.
Breng de linkerarm omhoog en kijk naar de duim, beweeg hem dan onder de rechterarm, breng de schouder en linkerwang naar de grond, breng de rechterarm naar voren en druk de handpalm stevig op de grond, voel de rek van het geheel. de linkerkant van het lichaam. Ga langzaam terug, breng je linkerhandpalm naar de grond en hef je rechterarm op, kijk naar je duim, buig je elleboog en breng je rechterarm onder je linker, met je rechterschouder en wang op de grond. De linkerarm blijft naar voren gestrekt met de handpalm tegen de grond gedrukt.
Neem dan de hond ondersteboven (Adho Muka Svanasana) om in Gomukasana te zitten (Koegezichtshouding), het rechterbeen wordt onder het linkerbeen gebogen, de linkerarm buigt achter de rug en gaat omhoog en de rechterarm buigt en gaat naar beneden, vingers verstrengelen, nek is vrij en de blik is naar voren gericht Blijf een paar ademhalingen en keer dan ondersteboven terug naar de hond en leun achterover om van poot te wisselen, rechts is de deur naar links gevouwen, de rechterarm buigt achter de rug en gaat omhoog , de linkerarm zakt naar beneden, de vingers grijpen en de rug gaat open.
Houd deze positie een paar ademhalingen vast, maak dan je armen en benen los en begin je oefening of je dag!
