Soms bevinden degenen die nog nooit yoga hebben beoefend maar graag willen beginnen, zich in de toestand waarin ze niet weten waar ze moeten beginnen en vooral welk type ze moeten kiezen.
Een leuke manier om je ideeën te verduidelijken en deze nieuwe discipline uit te proberen, zou kunnen zijn om deel te nemen aan de 30-daagse yoga-uitdaging, een uitdaging die is uitgevonden door Natalia Tabilo, yogaleraar en bedenker van Yoga for All Bodies.
De missie van dit pad is om een zo breed mogelijk overzicht van de disciplines te bieden, in een poging het als inclusief en geschikt voor iedereen te laten ervaren, ongeacht leeftijd, grootte, bekwaamheid, ervaring of beschikbare tijd. Om yoga te beoefenen, is het in feite niet nodig om een specifieke lichamelijkheid te hebben of veel tijd te investeren, aangezien de voordelen voor de hersenen en het lichaam duidelijk kunnen zijn, zelfs met een paar minuten per dag lichaamsbeweging.
, proberen gelijkmatig en diep door de neus in en uit te ademen.
Wanneer moet je de uitdaging oefenen?
Yoga is niet alleen een fysieke discipline, maar ook een mentale, waarbij concentratie en meditatie een fundamentele rol spelen, daarom is de keuze van het moment waarop het wordt beoefend van fundamenteel belang, zelfs als er geen vooraf vastgestelde is.
Het ideaal, als je deze mogelijkheid hebt, zou zijn om het te doen wanneer je de behoefte voelt om een pauze voor jezelf te nemen.Het kan een kleine pauze zijn van het werk of spelen met de kinderen, of een moment van ontspanning aan het einde van een fitnesstraining of voordat u begint met een 'activiteit die speciale concentratie vereist'.
Wat is er nodig om de 30 dagen yoga challenge te doen
De 30-Day Yoga Challenge is geschikt voor iedereen en je hebt niet veel apparatuur nodig om mee te doen. Koop gewoon de basisaccessoires van de discipline, d.w.z. een yogamat, enkele elastische weerstandsbanden om te kiezen op basis van je kracht en trainingsniveau, yogablokken in bamboe of hout, een handdoek en een elektronisch apparaat of een horloge.precisie om tijden te meten.
Als u deze hulpmiddelen niet hebt, kunt u zich verplaatsen door thuis te zoeken naar objecten die even functioneel zijn voor het succes van elke oefening.
Er is geen geschiktere locatie dan een andere om de 30-daagse yoga-uitdaging uit te voeren, maar je kunt het doen in de sportschool, in een kamer van je huis, op het balkon of op een gazon, het belangrijkste is dat de omringende ruimte breed genoeg om de verwachte bewegingen te kunnen uitvoeren.
Derde week
- Zijhoekpositie (Utthita Parsvakonasana)
- Wijde been voorwaartse buiging (Prasarita)
- Werken met schouderband
- Boompositie (Vrksasana)
- Duifhouding (Kapotasana)
- Stoelpositie (Utkatasana)
- Draaien terwijl je zit
vierde week
- Zittende vlinder pose (Baddha Konasana)
- Zittend gespreid naar voren buigen (Upavistha Konasana)
- Positie van de kameel (Ustrasana)
- Squat Yogi (Malasana)
- Lijkpositie (Savasana)
- Positie van de hand tot de grote teen (Supta Padangusthasana)
- Knieën naar borst (Apanasana)
vijfde week
- Rekken van de figuur 4 in rugligging
- Gelukkig kind (Ananda Balasana)
Hoe te ademen tijdens het hardlopen? Bekijk andere artikelen tag Hardlopen - Ademen
