Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
De omgekeerde crunch op de bank uitvoeren:
- Ga liggen op een vlakke bank, houd je rug goed ondersteund tegen de rugleuning van de bank
- Til je voeten van de grond, buig je benen tot de kniehoek ongeveer 90 ° . is
- Houd uw handen stevig vast op het bovenste deel van de rugleuning van de bank, span uw buikspieren aan en til uw heupen langzaam op door de onderrug los te maken
- Tijdens de oefening houdt hij altijd dezelfde kniehoek aan
- Blijf een paar seconden en laat je heupen en benen langzaam naar de startpositie zakken.
- Verander de hoek van de knie
- Voer de beweging snel uit zonder de buikspier samen te trekken.
