Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
Het uitvoeren van de side raises aan de kant van het gestrekte been:
- Ga op uw zij liggen met het been licht gebogen op de grond en het been erboven gestrekt met de hiel in lijn met de heup met de teen van de hamervoet
- Ga in een comfortabele hoofdpositie staan en til uw been zo hoog mogelijk op
- Daal langzaam je eerder opgeheven been af en probeer je hiel in lijn te houden met je heup
- Buig je rug
- Houd de knie gebogen
- Beweeg uw been naar voren tijdens de zijwaartse lift.
