Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Moeilijk
uitvoering van de Jack Mes zittend op de bank:
- Ga in een halfzittende positie staan en houd de zijkanten van de bank vast voor meer ondersteuning
- Houd je knieën gebogen en houd je enkels lager dan je knieën
- Hef je bekken naar je borst, breng je knieën naar je borst en houd je bovenlichaam stil.
- Beweeg je rug en breng je schouders naar voren terwijl je je knieën dichter bij je borst brengt.
.jpg)
