Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
De Fitball-kotelet (houtsnijder) in de bovenste buikspieren uitvoeren:
- Ga rechtop staan, houd je hielen iets meer open dan je heupen, je benen licht gebogen, je billen samengetrokken
- Plaats je handen aan de zijkanten van de fitball, knijp erin en breng hem hoog boven je hoofd
- Span je buikspieren aan, draai je romp en breng de fitball naar je linkerkant (stel je voor dat je een schuine streep maakt terwijl je de fitball naar je linkerkant brengt)
- Span je bilspieren aan en keer terug met je armen en fitball omhoog
- Keer de beweging om naar uw linkerkant en herhaal
- Buig je rug
- Draai de romp scherp.
.jpg)
