Push-up burpee met gehurkte zandzak

Belangrijkste aangetaste spieren

• Slabbetjes
• Arm
• Zitvlak
• Poten
• schouders

Oefening moeilijkheid

gemiddelde moeilijkheidsgraad

De Burpee push-up uitvoeren met sandbag squat:

1. Houd je handpalm volledig boven de zandzak, spring terug met beide benen totdat je de push-up positie bereikt
2. Doe een push-up, neem de gehurkte positie aan met een voorwaartse sprong en til je lichaam zo hoog mogelijk op met nog een sprong
3. Pak de zandzak, breng hem naar je schouders en voer een squat uit door je billen zo hard mogelijk heen en weer te duwen
4. Zet de zandzak terug op de grond en haast je vanaf het begin.

• Laat alleen de vingers rusten in plaats van de hele handpalm
• Hevig op je tenen slaan tijdens het springen
• Ga vooruit met je knieën tijdens de squat-fase.