Basis zijcrunch

Belangrijkste aangetaste spieren

• Buikspieren

Oefening moeilijkheid

Eenvoudig

De basis zijcrunch uitvoeren:

1. Op je rug liggen
2. Draai je benen op je rechterheup, houd je knieën licht gebogen en je schouders plat op de grond
3. Houd je rechterarm gestrekt op de grond en halverwege tussen je schouder en heup, met je handpalm naar de grond gericht.Je linkerhand blijft omhoog.
4. Til je bovenlichaam op en breng je linkerhand naar je linkerhiel
5. Herhaal aan de andere kant.

• Controleer het hoofd en de afdaling niet actief.