Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
De zijwaartse stap squat op en neer uitvoeren met dumbbells:
- Pak twee dumbbells, ga rechtop staan, houd je armen gestrekt en de dumbbells vast aan je zij
- Ga met één kant naar de zijkant van de trede staan en stap met beide voeten op de trede
- Breng de rechtervoet op de grond terwijl de linker op de trede blijft
- Schuif de dumbbells langs je dijen
- Duw je bilspieren naar de grond
- Houd je rug recht en ga niet met je knieën over je tenen
- Breng je rechtervoet terug naar de trede en keer de beweging om voor het andere been.
- Buig je rug
- Houd je hielen omhoog
- Breng je knieën voorbij je tenen
- Draai het bekken.
