Belangrijkste aangetaste spieren
- schouders
- Zitvlak
- Poten
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De Kettlebell Swing met één arm uitvoeren:
- Plaats een Kettlebell tussen je voeten.
- Buig je knieën, duw je bilspieren naar achteren, neem bijna een gehurkte houding aan
- Pak de kettlebell met één hand vast en breng hem terug tussen je benen
- Wieg de kettlebell explosief omhoog, strek je benen, knijp actief in je bilspieren, controleer en strek je rug, en breng je arm horizontaal naar de grond. Houd je elleboog net boven je schouder
- Keer de beweging om.
- Buig je rug tijdens de zwaaibeweging van de kettlebell.
