Zie ook: ZMA-supplementen
ZMA (Zink Monomethionine Aspartate and Magnesium Aspartate) is een supplement dat door veel bodybuilders en sporters wordt gebruikt om de aanmaak van testosteron en IGF-1 te stimuleren. Elke capsule van ZMA bevat een speciale combinatie van zink, magnesium en vitamine B6 of pyridoxine. De twee mineralen zijn aanwezig in hun meest biologisch beschikbare vorm (zink-moniomethionine en zink-magnesium aspartaat).
De drie ingrediënten van ZMA spelen een leidende biologische rol en onder deze is magnesium ongetwijfeld een van de meest gebrekkige mineralen in de typische voeding van geïndustrialiseerde landen.
Intensieve lichamelijke activiteit gaat gepaard met een verhoogde behoefte aan vitamines en mineralen, die niet altijd wordt gecompenseerd door adequate voeding.In ons artikel over vitaminesupplementen hebben we gezien hoe belangrijk het is om de juiste voedingskeuzes te maken om aan de minimale behoeften van deze voedingsstoffen te voldoen. Wanneer het niet mogelijk is om een "100% correct dieet" te volgen, is voedingssuppletie een waardevol hulpmiddel voor sportende en zittende mensen. ZMA is daarom voor de meeste mensen een nuttig product, aangezien ongeveer 50% van de Amerikaanse bevolking niet consumeert. voldoende magnesium met de voeding. Een soortgelijk argument kan worden gemaakt met zink (vooral voor vegetariërs), terwijl de niveaus van pyridoxine-inname over het algemeen meer dan voldoende zijn om in de behoeften van deze vitamine te voorzien.
Zink Magnesium en Vitamine B6
Op ZMA gebaseerde supplementen bevatten de drie micronutriënten in een zeer precieze verhouding: het zinkgehalte varieert over het algemeen van 20 tot 30 mg, dat van Magnesium van 400 tot 500 mg, terwijl dat van vitamine B6 rond de 10 mg ligt (dergelijke waarden weerspiegelen die van de aanbevolen dagelijkse inname, gebaseerd op gegevens verstrekt door het bedrijf dat houder is van het patent.ZMA mag niet worden ingenomen samen met supplementen of voedingsmiddelen die calciumbronnen bevatten (dit mineraal heeft de neiging de absorptie van zink, magnesium en ijzer te remmen).
De inname van ZMA moet plaatsvinden voor het naar bed gaan en op een lege maag. Op deze manier proberen we de prikkel op de afscheiding van GH te maximaliseren, die zijn hoogtepunt bereikt tijdens de eerste uren van de nachtrust en wordt begunstigd door vasten (zie groeihormoon).
Een studie uit 1999 volgde voetbalspelers gedurende acht weken voorjaarstraining. De groep die ZMA regelmatig nam, vertoonde significante verbeteringen in kracht, spiermassa, vrije testosteronniveaus (tot 30%) en IGF-1. Er moet echter worden benadrukt dat deze studie werd gefinancierd en gepromoot door hetzelfde bedrijf dat het ZMA-patent bezit.
In 2004 stelde nieuw onderzoek vast dat ZMA de hormoonsterkte en -niveaus niet kan beïnvloeden; tijdens het onderzoek konden de onderzoekers echter een lager spierkatabolisme waarderen. Dezelfde wetenschappers pleiten daarom voor de noodzaak van verder onderzoek om de werkelijke effectiviteit van ZMA vast te stellen:
Het punt van de situatie
ZMA is ongetwijfeld een interessante aanvulling die de nodige aandacht verdient. Sommige veronderstellingen waarop het is gebaseerd zijn wetenschappelijk onderbouwd en het nut van een zink- en vooral magnesiumsupplement wordt door veel artsen erkend. Het is echter erg optimistisch om te hopen uw testosteronniveaus met 30% te verhogen met een eenvoudig supplement. gezien heeft ZMA niets te benijden, ten goede of ten kwade, van al die supplementen, zoals tribulus terrestris, die beloven de endogene testosteronproductie aanzienlijk te verbeteren, zonder te kunnen houden wat ze beloofden.
Onthoud ten slotte dat het overschrijden van de aanbevolen innamedoses, in de hoop de vermeende anabole eigenschappen van ZMA verder te verbeteren, een verkeerde houding is, contraproductief en gevaarlijk voor de gezondheid.
bijlage
ZINK: het zit in goede hoeveelheden in oesters, tarwekiemen, rundvlees, volle granen en lever. Het zink dat aanwezig is in plantaardig voedsel is moeilijk opneembaar door de gelijktijdige aanwezigheid van vezels en fytaten. Dagelijkse behoefte: 10-15 mg voor mannen, 7-9 voor vrouwen
ZINK IN VOEDSEL:
MAGNESIUM IN VOEDING:
INHOUD IN MAGNESIUM
DAGELIJKSE BEHOEFTE: 6 mg / kg (450 mg / dag voor een persoon van 75 kg)
