Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De step over lunges uitvoeren met dumbbell (aangepast):
- Sta rechtop voor een bank of stap met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Pak de dumbbells en houd ze stil naast je
- Stap naar voren en stap op de bank of stap met je rechtervoet, terwijl je linkervoet op de grond blijft
- Duw je rechtervoet zo hard als je kunt op de trede en strek je been, haal je linkervoet van de vloer en duw je lichaam omhoog terwijl je je linkerbeen recht naar achteren brengt; blijf een paar seconden en keer terug naar de grond met je linkervoet
- Keer de beweging om.
- Buig je rug terwijl je het achterste been omhoog duwt
- De punt van de voet overwinnen met de knie ter ondersteuning tijdens de opstijgfase op de bank of op de trede.
