Ontspanningstechniek

Gymnastiek en voeding zijn niet de enige middelen die ons een mooi en harmonieus lichaam kunnen geven, ook ontspanning is van groot belang omdat het ons helpt om geest en ziel te herstellen.

Het is niet gemakkelijk om te ontspannen te midden van de vele spanningen die het leven ons biedt. Vaak kun je niet de juiste tijd of omgeving vinden om het te doen, terwijl je soms de juiste ontspanningstechnieken niet kent.

De ideale tijd om te ontspannen is 's avonds, net voor het slapen gaan. Nadat je echter hebt geleerd naar je lichaam te luisteren, wordt loslaten gemakkelijker en kan het op elk moment worden gedaan, om weer energie te krijgen op het werk of om te kalmeren na een lang gevecht.

Dim de lichten, zet de televisie uit, zoek naar omstandigheden van maximale rust.
Ga op je rug op de grond liggen, met je handen langs je lichaam, je ogen gesloten. Verlaat jezelf door het lichaam spontaan de positie met de minste spanning te laten vinden. Span je spieren niet aan, laat de zwaartekracht je bewegingen leiden. De gewrichten zullen moeten smelten en soepel moeten bewegen alsof ze door de wind worden geleid.

Haal diep adem, concentreer je op je buik, probeer hem op te blazen als een ballon tijdens elke inademing en leeg hem dan langzaam terwijl je uitademt.
Ontspannen ...
Concentreer je nu op je gezicht, houd je ogen gesloten zonder erin te knijpen, laat de oogleden zachtjes zakken. In enkele ogenblikken ga je de hele dag in gedachten terug.
Verzamel je energieën en stuur ze naar je voorhoofd. Stel je voor dat iemand je haar zachtjes naar beneden trekt. Het voorhoofd volgt de beweging van de hoofdhuid, de huid van het gezicht wordt soepel, de lippen scheiden zich, de kaak opent zich zachtjes.
Hoe meer tijd verstrijkt en hoe meer de spanningen verdwijnen, je spieren worden als boter, je huid een ijsje dat smelt in de zon, het haar en het haar lijken los te komen van het lichaam.
Verlaat jezelf..
De ontspanning is nu totaal, de geest is in een rustige fase, de halfgesloten ogen gaan verloren in de leegte. Vrede en rust heersen in de kamer, uw ontspanning is zodanig dat u niets ziet en hoort.
Blijf een paar minuten in deze toestand, als je de behoefte voelt, val dan in slaap.
Wanneer je besluit terug te keren naar de realiteit, probeer dan langzaam de controle over de spieren terug te krijgen. Probeer je lichaam langzaam opnieuw samen te stellen, waarbij je huid en spieren van de grond tilt. De inademingen worden dieper naarmate de uitademingen korter zijn. Krijg geleidelijk de controle over je spieren terug, kleine rillingen lopen over je ruggengraat als bewijs van de energie die weer begint te stromen.
Sta langzaam op, doe op het laatste moment je ogen open, je voelt je voldaan, ontspannen, een gevoel van rust omhult je, de spanningen zijn verdwenen en vooral ben je je ervan bewust dat je de juiste rust in je geest hebt hersteld.