De versterking van de vastus medialis is van groot belang voor de patellaire stabilisatie en van het kniegewricht in het algemeen.Zoals u waarschijnlijk weet, is de vastus medialis een van de vier koppen die de quadriceps-spier vormen en zijn belangrijkste functie is het strekken van het been.
Bij patellafemorale pathologieën is het raadzaam om de flexiehoek zoveel mogelijk te beperken, zoals de orthopedist u heeft geadviseerd (op deze manier vermijdt u overmatige compressie van de patella op het dijbeen en het mogelijk ontstaan van kraakbeenpathologieën).
Verder treedt de grootste betrokkenheid van de vastus medialis bij de beweging juist op in de laatste graden van extensie, deze betrokkenheid neemt verder toe als de voet extra wordt gedraaid (teen naar buiten gericht) en als een co-contractie van de adductoren wordt uitgevoerd bij (bijvoorbeeld door een bal of kussen tussen de dijen te knijpen).
Niet alle leg extensions zijn uitgerust om de mate van flexie-extensie te beperken. Technogym bouwt bijvoorbeeld verstelbare beenverlengingen.
Als uw sportschool niet is uitgerust met dergelijke machines, gaat u ofwel naar een gespecialiseerd centrum of u kunt elastische banden of enkelbanden gebruiken en de oefening zittend uitvoeren (voet naar voren zodat de knie semi-gebogen is (45 °), teen naar buiten, strek het been uit zoals u doet in de beenverlenging, herhaal 20-30 keer en wissel van ledemaat).
Wat het strekken van de hamstring betreft, kunt u de volgende oefeningen langzaam en gecontroleerd uitvoeren.
Hoogachtend.
.jpg)
