Een van de meest gebruikte tools in openbare of thuisgymnastiek, dankt zijn succes vooral aan zijn gebruiksgemak.
Het wordt voornamelijk gekenmerkt door een bewegende roller en stelt u in staat om gepersonaliseerde trainingen te creëren, zowel zelfstandig als met behulp van programma's die zijn opgeslagen in het geheugen van de tool, van een personal trainer of van de talrijke bestaande fitness-apps.
Als je twijfelt of je wel of niet wilt beginnen, weet dan dat er verschillen zijn in vergelijking met hardlopen in de buitenlucht.
Zeer geschikt om gewicht te verliezen en te verstevigen, zelfs training met de hometrainer.De twee beste modellen op de markt zijn Peloton en NordicTrack merken, vergelijkbaar maar met enkele verschillen.
Sporten is op alle leeftijden essentieel, ook als je nog niet zo jong bent, ook om het ontstaan van osteoporose zoveel mogelijk te voorkomen.
Maar als wandelen en hardlopen niet jouw ding zijn, is trainen met de elliptische trainer een haalbaar alternatief.
Als je daarentegen niet graag binnen blijft en je wilt buiten trainen, weet dan dat hardlopen ook in de winter perfect is.
Of probeer nordic walking. of trainen op de trap.
Wees echter voorzichtig, te veel trainen en overmatige inspanning ondergaan kan je lichaam en geest schaden.
Overdrijven kan ook hoofdpijn na de training veroorzaken.
, om de beste training uit te voeren en toekomstige pijn of letsel te voorkomen.
De voet moet volledig op de roller rusten, de romp moet iets naar voren zijn gestrekt en de armen en schouders moeten ontspannen zijn. Het is belangrijk om recht vooruit te kijken en niet afgeleid te worden om niet te vallen.
Vervolgens moeten de essentiële parameters worden ingesteld die nodig zijn voor de tool, die van model tot model kunnen verschillen, maar die meestal ten minste het gewicht, de trainingsduur, de snelheid en de helling van het platform omvatten.
Evalueer de juiste helling
Dit laatste is een fundamenteel aspect om te overwegen, want hoe meer het toeneemt, hoe effectiever de oefening is, in termen van spier-, hart- en ademhalingsversteviging en uithoudingsvermogen.
Als u wilt beginnen met het zoveel mogelijk nabootsen van de kenmerken van het externe terrein, moet de helling op 1 of 2% zijn.
Na vertrouwd te zijn geraakt met het gereedschap, om geleidelijk te werken, wat werkt maar tegelijkertijd niet te veel vermoeiend is, bereikt de ideale helling maximaal 4% voor hardlopen en van 5 tot 8% voor wandelen.
De beste strategie om te verstevigen is om de snelheid te verlagen en de helling te vergroten, om de spiercontractie te vergroten. Het is ook nuttig om de hellingsbewegingen om de 4 minuten af te wisselen met atria op de vlakte.
Voor elke sessie is het essentieel om te onthouden om een warming-up te doen door langzaam te lopen.
Pas aan het einde echter op dat u niet abrupt stopt, maar nog 5 minuten langzaam loopt, gevolgd door 10 keer strekken, om de spieren te ontspannen en scheuren te voorkomen.
Voor het strekken zijn ook oefeningen met de Foam Roller aangewezen.
Voor de buikspieren daarentegen zijn planken uitstekend, zolang je deze veelgemaakte fouten niet maakt.
omdat rennen en lopen op een bewegende rol gemakkelijker is dan buiten.
De redenen zijn legio: de schokdempers van de auto verminderen de impact op de gewrichten veel meer dan asfalt of beton, je hebt niet te maken met de luchtweerstand en je hoeft geen aandacht te besteden aan de gevaren van het terrein .
Dit alles maakt de bewegingen vloeiender en maakt het gemakkelijker om je te concentreren op wat je aan het doen bent, in plaats van op de omgeving.
Aan de andere kant kan trainen met de loopband op mentaal niveau inspannender zijn, omdat, terwijl je altijd op dezelfde plek blijft tijdens het bewegen, het gevoel kan ontstaan dat je je een hamster voelt die op zijn wiel in een kooi rent.
.
Verschillende voordelen
Wandelen is perfect om het onderlichaam te versterken en je adem te trainen voor complexere uitdagingen, terwijl hardlopen nuttiger is voor het verbranden van calorieën en het streven naar gewichtsverlies.
Calorieën die blijven verbranden, zelfs als de training voorbij is.
De aanbevolen frequentie voor beginners is drie trainingen per week van ongeveer 20-30 minuten elk.
Oefening met weerstandsbanden is ook uitstekend om de spieren te versterken.
Naast squats zijn lunges ook goed voor het trainen van het onderlichaam.
Voor krachttraining zijn springtouwoefeningen ook uitstekend.
Om je prigressen bij te houden, zijn apps voor smartphones of fitnesstrackers erg handig.
: 5 minuten van hardlopen, geleidelijk afnemen, naar wandelen.
, tot duurzamer reizen. Helling naar wens.
Training: 1-2 sets van 1-2-3-5-3-2-1 minuten in een snel tempo.
Herstel: anderhalve minuut langzaam hardlopen.
Herstel na elke set: 5 minuten langzaam hardlopen.
Afkoelen: 8-10 minuten geleidelijk het tempo verlagen.
Rekening houdend met hoeveel je zweet en de temperatuur en vochtigheid van de omgeving waarin je loopt, is drinken nog steeds essentieel. Voordat je begint met trainen, moet je daarom controleren of je een bidon met water of andere geschikte vloeistoffen bij de hand hebt.
Als je naast een cardio-workout wat toning-oefeningen wilt doen, is het voor het shapen van de billen erg handig om squats uit te voeren met elastische weerstandsbanden.
Het trainen van je armen met dumbbells is ook nuttig om je training in balans te brengen.
.jpg)
-cos-come-si-svolge.jpg)
