Geconfronteerd met de noodzaak om de infectie in te dammen en de productieactiviteiten voort te zetten, hebben veel bedrijven, ook op aanbeveling van de Italiaanse regering, deze vorm van werk gepromoot.
Daarom hebben veel mensen een ruimte in hun huis (de klassieke werkplek van degenen die slim werken) moeten "uithakken" om met rust en concentratie te kunnen werken.
Dit artikel richt zich op een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien door degenen die zich voor het eerst voorbereiden op slim werken, maar in werkelijkheid van fundamenteel belang is voor de continuïteit, concentratie en productiviteit van het werk: we hebben het over de thuiswerkplek en zijn ergonomie.
Om precies te zijn, het centrale thema van de inhoud is de juiste houding en hoe deze te promoten met een adequate thuiswerkplek.
correct zijn als u zit, ongeacht de activiteit die u uitvoert.
Over dit onderwerp zijn de klassieke indicaties:
- Houd de rug recht (met inachtneming van de fysiologische rondingen), de schouders naar achteren getrokken (met de schouderbladen in een houding van lichte adductie) en de billen tegen het uiteinde van de stoel.
- Houd je nek en hoofd rechtop, op één lijn met elkaar. Een belangrijke hulp bij het bevorderen van deze houding is om na te denken over het op één lijn houden van de oren met de schouders.
Studies over dit onderwerp zeggen dat als je je hoofd slechts 15 graden naar voren buigt, de druk op je nek verdubbelt, wat natuurlijk meer stress veroorzaakt. - Leun niet op de armleuningen van de stoel en neem geen langdurige zijwaartse flexieposities in met uw rug.
- Houd de knieën 90 ° gebogen en stel de hoogte van de stoel zo in dat ze iets lager zijn dan de heupen.
- Laat 5-7 centimeter vrije ruimte tussen je onderbenen en de rand van de stoel. Deze houdingshouding vermindert de drukopbouw in de onderbenen.
- Houd uw voeten altijd stevig op de grond (knieën op 90 ° geven de voorkeur aan deze positie). Om de voeten op de grond te laten rusten, kunt u een kantoorvoetsteun gebruiken.
- Ga niet met je benen over elkaar zitten. Deze houding beperkt de bloedcirculatie en bederft de algemene houding.
- Ga minstens elke 30 minuten op je voeten staan. Te lang zitten leidt tot verstijving van spieren en gewrichten, wat pijnlijk zal zijn bij het opstaan.
Bovenstaand advies geldt voor elk type stoel dat wordt gebruikt, dus of het nu gaat om een normale keukenstoel of een bureaustoel.
van de monitor, de positie van de armen, het gebruik van een laptop, etc.
Positie van de monitor ten opzichte van de ogen
De monitor moet op een zodanige hoogte worden geplaatst dat de eerste regel tekst zich op dezelfde lijn bevindt als uw ogen, zodat u uw nek in een positie kunt houden die vrij is van enige specifieke belasting van de spieren die de beweging regelen.
Bovendien zou een te hoog of te laag scherm de gebruiker ertoe aanzetten de nek langdurig in extensie of langdurige flexie te houden.
Voor het gebied in kwestie is een heel belangrijk advies om je ogen te bewegen, en niet je hoofd, terwijl je je blik op het scherm beweegt.
De beweging van de ogen voorkomt dat de nek posities inneemt die stress kunnen veroorzaken.
Afstand van de monitor tot de ogen
De afstand tussen de monitor en de ogen moet minimaal 50 centimeter zijn.
Sommige indicaties suggereren om het scherm op armlengte te plaatsen: dit is een handige strategie om snel de juiste monitor-oogafstand in te stellen.
Positie van het lichaam ten opzichte van de stoel
Altijd met inachtneming van de fysiologische rondingen, is het een goed idee om uw rug altijd tegen de rugleuning van de stoel te houden.
Sommige experts raden ook aan om een stoel met een verstelbare rugleuning te hebben en deze in een hoek van 100-110 ° te plaatsen; dit alles dient om de druk in het ruggenmerggebied te verminderen.
Iemand anders raadt ook aan om een ergonomisch kussen te gebruiken om de lendensteun achter de onderrug te plaatsen.
Onthoud dat de schouders naar achteren moeten worden gehouden, met de schouderbladen licht in adductie, maar in het algemeen altijd ontspannen.
Positie van het toetsenbord en de armen
- De juiste toetsenbordpositie is net onder de ellebogen.
Bovendien raden sommige experts aan om het toetsenbord met een lichte negatieve neiging te plaatsen, om een houding van continue extensie van de pols tijdens het typen te vermijden. - Bij het aanraken van het toetsenbord met de handen, moeten de ellebogen een openingshoek van 100-110 ° hebben.
Deze positie vermijdt het langdurige onderhoud van de polsen in extensie of flexie; bovendien bevordert het de juiste stand van nek en rug.
Om te begrijpen of de openingshoek van de ellebogen correct is, moet u ervoor zorgen dat de handen, eenmaal op het toetsenbord, iets lager zijn dan de ellebogen. - Houd de armen langs het lichaam (vergeet niet dat de arm het stuk van het bovenste lidmaat is dat van de schouder naar de elleboog loopt).
Om deze opstelling te begunstigen, is ongetwijfeld de juiste positie van het toetsenbord.
Het is belangrijk om te onthouden dat een flexie van de arm op het toetsenbord (dankzij een "onjuiste opstelling van de laatste") spanning in het schoudergewricht veroorzaakt, waardoor deze wordt blootgesteld aan het risico op letsel. - Als u een laptop gebruikt, is het raadzaam om een apart toetsenbord te hebben en deze te gebruiken als een desktopcomputer op de hierboven beschreven manier.
- Als u een polssteun heeft, denk er dan aan deze alleen te gebruiken als u niet op het toetsenbord typt.
Onjuist gebruik van de polssteun bevordert spanningen in de pols, wat vatbaarder maakt voor zeer vervelende lokale pijn. - Zorg voor een bureau met een toetsenbordlade die groot genoeg is voor het toetsenbord en de muis, en laat deze laatste bewegen.
- Kies waar mogelijk voor sneltoetsen in plaats van de muis te gebruiken.
Overmatig gebruik van de muis kan namelijk het polsgewricht aantasten.
Gebruik van de telefoon
Als u tijdens het werken op de pc wordt gebeld of moet worden gebeld, is het raadzaam om oortelefoons, de luidsprekertelefoon te gebruiken of het typen tijdelijk te onderbreken en de telefoon op de klassieke manier te gebruiken; in plaats daarvan is het raadzaam om de telefoon niet tussen de oren te plaatsen en schouder, aangezien dergelijk gedrag leidt tot het aannemen van een verkeerde houding met het bovengenoemde gewricht.
