De Rockport Fitness Test wordt gebruikt om het niveau van cardiorespiratoire fitheid (maximaal zuurstofverbruik) te beoordelen. Het is een eenvoudige, submaximale, praktische en internationaal erkende test.
Benodigde materialen
Gemeten vlakke koers (atletiekbaan of als alternatief loopband), hartslagmeter (optioneel), stopwatch.
Protocol
- Voer de Rockport Fitness Test alleen uit bij geschikte weersomstandigheden (milde temperatuur, geen regen of wind). Hardlopen op een loopband geeft vergelijkbare resultaten als de buitentest.
- Noteer uw lichaamsgewicht.
- Bereid je adequaat voor op het uitvoeren van de Rockport Fitness Test (niet eten en/of roken in de voorgaande 2-3 uur; geen lichamelijke inspanning op de dag van de test en de dag ervoor, geen alcohol op de dag van de test en de dag voorheen comfortabele kleding en schoenen die geschikt zijn om te wandelen).
- Warming-up: een paar minuten wandelen met matige snelheid gevolgd door 100-200 meter met hoge snelheid, om zich aan te passen aan het tempo dat moet worden aangehouden tijdens de uitvoering van de test.Rust enkele minuten voordat u de test uitvoert.
De Rockport Fitness Test uitvoeren: Loop in een gestaag tempo en met de hoogst mogelijke loopsnelheid gedurende een mijl (1609 meter). Schrijf de benodigde tijd op. Onmiddellijk na de finish noteer je je hartslag (als je geen hartslagmeter hebt, tel je je hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig je met 4).
Resultaten
Referentiewaarden Vo2max
VROUWEN
Leeftijd
Erg arm
Bijzonder
Medium
Mooi zo
Super goed
Excellent
MANNELIJK
Leeftijd
Erg arm
Bijzonder
Medium
Mooi zo
Super goed
Excellent
