Lactaatdrempel: definitie en test om het te meten
Met melkzuurdrempel bedoelen we het moment van fysieke prestatie, of het grafische punt van een test, waarbij het anaërobe melkzuurmetabolisme massaal ingrijpt ter ondersteuning van het aërobe; deze aandoening bepaalt een productie van lactaat die hoger is dan de spier- en systemische verwijderingscapaciteit (> 3,9 mmol/l).
De lactaatdrempel is ook beter gedefinieerd als de anaërobe drempel.
De lactaatdrempel correleert met het vermogen om langdurig te sporten; de inspanning die boven of onder de drempel wordt uitgeoefend, omvat een essentieel verschil in metabolische toewijding.Onder de lactaatdrempel behouden de spieren die betrokken zijn bij de uitvoering van het atletische gebaar een constante aerobe activering en een aanhoudende anaërobe lactatie van MA BLANDO.
Om de trend van melkzuur tijdens een incrementele inspanning te verduidelijken, is het essentieel om een of twee grafieken te hebben die de hartactiviteit en de lactaatconcentratie in het bloed weergeven. Deze waarden kunnen worden verkregen door het uitvoeren van:
- Bloedafname tijdens inspanning
- Hartslagdetectie tijdens activiteit (nog beter door een Conconi-test uit te voeren)
Afbeelding van een Conconi-test waarin het mogelijk is om de klassieke afbuiging van de rechte lijn op te merken die de hartslag en de trainingsintensiteit relateert.De melkzuurdrempel wordt geïdentificeerd op het punt van afbuiging.
Helaas laat de trend van de hartslag als functie van de trainingsintensiteit bij veel proefpersonen niet toe een afbuigingspunt te identificeren; om deze reden geven veel inspanningsfysiologen er de voorkeur aan om de hoeveelheid lactaat in het bloed te meten op vooraf bepaalde tijdsintervallen. incrementele test vergelijkbaar met die voorzien door de Conconi-test (zie onderstaande afbeelding).
Waarom is het belangrijk om de lactaatdrempel te bepalen?
Het detecteren van de melkzuurdrempel is van fundamenteel belang, zowel bij de atleet als bij de persoon die sporttherapie toepast (tegen hypertensie, diabetes, obesitas, dyslipidemie, metabool syndroom, enz.).
- In de duursporter (langeafstandsraces) vertegenwoordigt de lactaatdrempel de maximale limiet waarboven het NIET mogelijk is om de inspanning te verhogen ZONDER lactaataccumulatie en een negatieve invloed op de spiercontractie; hardlopen, zwemmen, trappen, roeien, peddelen in de melkzuurdrempel maakt het mogelijk u traint uw aerobe metabolisme volledig door deze capaciteit te verhogen en zo dicht mogelijk bij het maximale zuurstofverbruik of aerobe vermogen te brengen (BP: parameter meetbaar door VO2max te meten - verbruik van ml O2/minuut). Deze fysiologische wijziging bepaalt een directe prestatieverbetering, maar een tweede beperkende factor is gecorreleerd aan de aerobe capaciteit; om duidelijk te zijn, de inspanning van de lactaatdrempel omvat de energetische verbranding van een mengsel dat voornamelijk bestaat uit spierglycogeen, dat in een BEPERKTE hoeveelheid in de myofibrillen aanwezig is. De "AUTONOMIE" prestatie in de melkzuurdrempel hangt af van de consistentie van de glycogeenvoorraden en het verwijderingspotentieel van het geproduceerde melkzuur (bijna 4 mmol/l), en wordt gedefinieerd als AEROBISCHE CAPACITEIT. verhoogt de aerobe drempel (SAE), die het ideale intensiteitsniveau vertegenwoordigt (ongeveer 2 mmol / l melkzuur) in wedstrijden die twee uur duren (zeer lange veldlopen) en waarbij een mengsel wordt verbrand dat een percentage bevat vetzuren hoger dan de melkzuurdrempel; het uitvoeren van activiteiten in SAE vereist geen bijzonder vermogen om lactaat af te voeren en de duur van de inspanning hangt vooral af van het belang van spierglycogeenvoorraden, hydratatie en hydrozouthomeostase. Dit vermogen is beter gedefinieerd AEROBISCHE WEERSTAND. Wat betreft het belang van de melkzuurdrempel op de halve fond, lijkt het erop dat deze een minder belangrijke rol speelt dan de lange en zeer lange; in feite, hoewel vastgesteld is dat de aerobe stofwisseling zelfs in de laatste momenten van een relatief korte vlucht zoals de 400m vloeren, de ontwikkeling van een hogere melkzuurdrempel MOET ruimte laten voor het zoeken naar de maximale MELKVERMOGEN Hoe meer de halve fond de tijden en afstanden van de bodem benadert, hoe groter de belang van de melkzuurdrempel.
- Bij het onderwerp dat sporttherapie of gewoon fysieke activiteit beoefent, is het bepalen van de melkzuurdrempel erg belangrijk, maar ook HEEL COMPLEX. Hoewel het voor een atleet routine is om een incrementele test uit te voeren, kunnen zich voor de gemiddelde persoon enkele complicaties voordoen:
- NIET GESCHIKT "voor het beoefenen van zeer intensieve oefeningen (hart-, gewrichts-, ademhalingsproblemen, enz.)
- Onvoldoende remissie of motivatie
- Onvoldoende opleidingsniveau
Hoe eenvoudig het ook lijkt, het uitvoeren van een incrementele test leidt niet altijd tot overduidelijke resultaten zoals die in de grafieken van topsporters worden weergegeven. Vaak is het trainingsniveau van een zittende persoon zo laag dat het melkzuurmetabolisme zelfs bij een zeer lage intensiteit betrokken is, waardoor het onmogelijk is om de melkzuur- en SAE-drempelpunten te identificeren.
Om het idee beter te maken, is het mogelijk om te definiëren dat:
- als voor een topsporter de melkzuurdrempel rond de 85% van de VO2max ligt (bijna vergelijkbaar met de maximale hartslag), kan voor een sedentair de ophoping van melkzuur > 3,9 mmol/l optreden bij een inspanningsniveau gelijk aan 50- 55% van VO2max.
Het uitvoeren van een incrementele test (zoals de Conconi-test) op een zittend onderwerp, zou niet alleen riskant zijn voor overmatige hartinspanning, maar in de meeste gevallen ook verwarrende en onbeduidende waarden opleveren.In een vergelijkbare situatie is het veel correcter om door te gaan met de " TRADITIONEEL GELEIDELIJK start-up om te oefenen, totdat een goede fysieke vorm bereikt. Dit kon worden geïdentificeerd in de vermogen om langdurige fysieke activiteit uit te voeren gedurende 45-60 "op ten minste 60-70% van de maximale hartslag (HFmax); zo'n proces kan zelfs een paar jaar duren.
Contra-indicaties bij training onder en/of boven de lactaatdrempel
Omdat we ons bewust zijn van het feit dat training moet worden opgezet op basis van specifieke doelstellingen, herinneren we je eraan dat training in de melkzuurdrempel een verbetering van het aerobe metabolisme met een relatieve toename van de racesnelheid bepaalt dankzij enkele anatomische, functionele en enzymatische wijzigingen.
In dit verband herinneren we u eraan dat, als het waar is dat voor een duursporter een training te veel onder de melkzuurdrempel bepalend is, niet alleen een stal van hetzelfde, maar zelfs een verlaging van de doorbuigingswaarde (VD - synoniem van melkzuurdrempel ), is het evenzeer waar dat, zoals verwacht, voor een middellangeafstandsloper (vooral een korte) te veel inzet voor het verhogen van de melkzuurdrempel een mislukte keuze zou kunnen blijken te zijn.
We besluiten door eraan te herinneren dat de training van de melkzuurdrempel wordt vastgesteld in relatie tot de hartslag en gemakkelijk te hanteren is met intensiteiten tussen 3% onder en 3% boven de RV, toepasbaar op herhalingstabellen, ritmevariaties of langere afstanden.
