, is een veelvoorkomend probleem van de wervelkolom. Het is een pijnlijk syndroom dat het lumbale of lumbosacrale deel van de wervelkolom omvat en uitstraalt naar de benen. Het wordt veroorzaakt door irritatie van de heupzenuw die begint in de lumbale of onderste wervelkolom en door het hele onderste lidmaat loopt. Het kan een pijn veroorzaken die zich uitbreidt van de billen en heup naar de dij en die in sommige gevallen diep en dof is, terwijl ze in andere gevallen stekend en scherp is en die van verschillende intensiteit kan zijn.
uitpuilend of een "hernia. Het kan ook worden veroorzaakt door botveranderingen, zoals spinale stenose, artrose, degeneratieve schijfziekte, spondylolisthesis. In feite zijn dit allemaal situaties die druk kunnen uitoefenen op de heupzenuw. Zwangerschap is ook een veelvoorkomende oorzaak van ischias. : naar schatting lijdt 50 tot 80% van de zwangere vrouwen aan rugpijn. Dit komt voornamelijk door de toename van bepaalde hormonen, zoals relaxine, die ervoor kunnen zorgen dat de ligamenten losraken en rekken, vooral in het bekkengebied.Het gewicht van het kind maakt het alleen maar erger omdat het extra druk uitoefent op het bekken en de gewrichten. de heup. Af en toe kan de ligging van de baby ook de heupzenuw irriteren.
, van de billen en de heup, om de druk op de heupzenuw te verminderen.Sommige vrouwen vinden beweging zonder belasting, zoals zwemmen, ook nuttig: water helpt namelijk om het gewicht van het kind te dragen. Hier zijn enkele zeer nuttige bewegingen om ischiaspijn en ongemak tijdens de zwangerschap te verlichten., billen en de achterkant van de benen.
Benodigd materiaal: een tafel.
Betrokken spieren: lumbale, spinale stabilisatoren, hamstrings.
Executie
- Ga voor een tafel staan met je voeten iets breder dan je heupen.
- Leun naar voren met je handen op de tafel. Houd je armen recht en je rug plat.
- Trek je heupen weg van de tafel totdat je een rek voelt in je onderrug en achterkant van je benen. Je kunt je heupen ook heen en weer bewegen om de rek in je onderrug en heupen te vergroten.
- Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast.
- Herhaal twee keer per dag.
Benodigde apparatuur: geen.
Doelspieren: heupbuigers.
Executie
- Ga op handen en voeten.
- Breng je rechtervoet voor je uit, zodat je heup en knie een hoek van 90 graden vormen.
- Til je romp op en breng je handen naar je heupen.
- Verplaats uw gewicht naar voren op de rechterknie (pas op dat u niet met de voet over de knie gaat), strek de linker quadriceps, totdat u een rek voelt in de voorkant van de heup en het achterbeen.
- Houd de positie 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
Benodigde apparatuur: geen.
Doelspier: piriformis.
Executie
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Buig het linkerbeen en laat de linkerenkel op de rechterknie rusten.
- Houd je rug recht, leun naar voren totdat je een rek door je billen voelt.
- Houd de positie 30 seconden vast.
- Herhaal aan de andere kant.
- Voer naar behoefte uit.
Benodigde uitrusting: opgerolde handdoek of yogablok.
Doelspieren: rotator en heupbuigers.
Executie
- Ga op handen en voeten.
- Schuif je rechterknie naar voren zodat deze in je handen komt te rusten. Het been is gebogen, met de rechtervoet voor de linkerlies.
- Schuif het linkerbeen naar achteren, strek het en houd de achterkant van de voet op de grond. Leg de opgerolde handdoek of yogablok onder je rechterheup, dit vergemakkelijkt het rekken en laat ruimte voor je buik.
- Leun naar voren op het rechterbeen. Laat jezelf langzaam op de grond zakken en plaats een kussen onder je hoofd en armen voor ondersteuning.
- Houd de positie 1 minuut vast. Herhaal aan de andere kant Herhaal dit een paar keer gedurende de dag.
