Door het slecht verdelen van het dieet, het managen van training op een ontoereikende manier of uitdroging (met zweten of door middel van medicijnen) is het in feite vrij eenvoudig om de "wijzer" van de schaal naar beneden te zien gaan zonder helaas het percentage vetmassa te verminderen ( % BF).
Het meest interessante is dat de gebruiker in een aantal gevallen zelfs tevreden is. Dit toont het belang aan van de psychologische factor in het proces van gewichtsverlies. Van sommige mensen wordt zelfs gezegd dat ze meer "emotioneel betrokken" zijn bij de "uitkomst van de instrumentele meting dan bij de rest - de" extremen van deze vervorming, die leidt tot ontoereikend zuiveringsgedrag.Na het verlies van controle over voedsel is het duidelijk zichtbaar bij boulimia nervosa (BN).
Gelukkig lijkt het erop dat het "gemiddelde" bewustzijn van de bevolking in de loop van de tijd toeneemt totdat het vaak een specifiek kennisniveau bereikt dat redelijk goed is. Vooral degenen die in de fitnessomgeving rondhangen, hebben de neiging om zich te concentreren op correct, bewust en vooral effectief gewichtsverlies op vetverlies in het voordeel van het percentage vetvrije massa (% FFM).
Om twijfel te voorkomen, moeten we echter een verduidelijking geven. Kennis alleen is niet altijd in staat om de psyche te beschermen tegen bepaalde ongemakken. In feite is de casuïstiek van mensen met een goed cultureel niveau - specifiek - enorm, maar valt niettemin in de "strik van eetstoornis (DCA). Als we in NL een bijna obsessieve aandacht op de schaal waarnemen, in de" anorexia nervosa ( AN) het ongemak richt zich voornamelijk op het eigen lichaamsbeeld (typische discrepantie tussen het gereflecteerde, ware beeld en het waargenomen, vervormde).
Deze "brede premisse heeft als enig doel het bewustzijn te willen vergroten van de (hopelijk) kleine populatie van gebruikers die zich bezighouden met betast om koste wat kost gewicht te verliezen, dat, tenslotte, het" esthetische doel een "echt marginaal, vluchtig belang heeft, en dat hij het niet verdient om ontberingen zoals hierboven genoemd te ervaren.
Voor meer informatie: Beste manier om af te vallen voor heel veel - elk heeft een potentieel, dus een genetica, een fysiologische reactie en middelen, anders dan de andere.
Er is echter een essentiële en onvervreemdbare sleutelfactor: de negatieve calorische balans; ergo: je moet meer calorieën consumeren dan die met voedsel worden geïntroduceerd.
Hoe? Door de voeding af te stemmen op het totale energieverbruik en de stofwisseling:
- Het energieverbruik hangt vooral (niet uitsluitend) af van twee factoren: het basaal metabolisme (voornamelijk verhoogd door de hoeveelheid spiermassa) en motoriek.
- De metabolische toestand hangt daarentegen af van het vermogen om de ingenomen voedingsstoffen te beheren:
- Hoe groter de hoeveelheid spiermassa en training, hoe beter het vermogen om koolhydraten te gebruiken en hoe hoger de consumptie van vetzuren (in rust of tijdens inspanningen van lage intensiteit);
- Hoe hoger de calorie-inname op de lange termijn (vergeet niet dat ze nog steeds beetje bij beetje, geleidelijk moeten worden verhoogd), hoe slechter de efficiëntie van het opbouwen van vetopslag zal worden, en hoe beter de respons op de volgende calorieverlaging voor gewichtsverlies zal worden .
Bovenstaande is vooral van beroepsbelang; we gaan nu verder met het beschrijven van de "te doen" in praktische regel.
Voor meer informatie: Afvallen in een maand over 8 weken;
Bruikbare tips
Hier zijn enkele dieettips om vet te verliezen:
- Ten eerste is het noodzakelijk om de caloriebehoefte vast te stellen (er zijn verschillende methoden om de dagelijkse behoefte te berekenen; het is noodzakelijk om de lichaamsmassa, de lengte en het activiteitsniveau te onderzoeken);
- Een eerste benadering van vetverlies is ervoor te zorgen dat je 30% minder calorieën per dag binnenkrijgt;
- Afhankelijk van hoe snel of langzaam je vet verliest, kun je je calorie-inname van week tot week aanpassen en optimaliseren;
- Eet elke 2-3 uur. Dit helpt om de caloriebelasting te verminderen en geen honger te hebben;
- Koolhydraten moeten voornamelijk complex zijn, eiwitten met een hoge biologische waarde en mogen niet vergezeld gaan van aanzienlijke hoeveelheden verzadigde vetten (kippenborst, vis, tonijn, mager rundvlees, eiwitten, enz.) en lipiden zijn meestal onverzadigd, met een goede opname van essentiële en semi-essentiële omega 3;
- Schrap geen koolhydraten, die niet minder dan 50% van de totale calorieën moeten uitmaken; de geaccepteerde oplosbare suikers zijn die van nature aanwezig in fruit, groenten en melk;
- Vermijd verzadigd vet en alle transvet, maar elimineer niet alle lipiden, die 25% van de totale calorieën moeten uitmaken;
- Eet minimaal twee keer per dag groenten, rauw en gekookt;
- Consumeer een voldoende hoeveelheid eiwit, niet minder maar niet overmatig, om spierverlies te voorkomen; bij de training van de neofiet is 1,5 g per kilogram lichaamsgewicht voldoende;
- Drink ten minste 1 ml water voor elke kcal energie die met het dieet wordt verbruikt; allemaal verwezen naar normocalorica uiteraard. Gemiddeld ongeveer 2 liter per dag;
- Schaf alcohol af. Alcohol heeft geen voedingswaarde maar zit boordevol calorieën;
- Minimaliseer het toegevoegde zout, zonder het echter te elimineren, vooral in de zomermaanden. Breng uw maaltijden liever op smaak met kruiden en specerijen (gember, komijn, chili, kerrie, chilipoeder of knoflook).
- Eet zo natuurlijk mogelijk voedsel - ergo: niet bewerkt;
- Integreer alleen indien nodig met:
- Multivitamine: we moeten meerdere voedingsmiddelen binnenkrijgen om aan de RSI/AI te voldoen.
- Creatine: helpt het lichaam sneller te herstellen en helpt indirect om kracht en vetvrije massa te verhogen;
- EPA en DHA: als vissen afwezig zijn in het dieet;
- Eiwitpoeder: nuttig in de pauze tussen de maaltijden en vooral na krachttraining.
De direct verbrande calorieën zijn echter niet de enige belangrijke factor, maar om de waarheid te zeggen zijn ze het gemakkelijkst beheersbare, bijna banale bestanddeel:
- Kies je favoriete activiteit - bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen etc;
- Voer minimaal 3 wekelijkse trainingen van 60" of 5-6 van 30-40" uit;
- Handhaaf een matige intensiteit, ook in het lage aerobe bereik.
Het enige risico - om niet in te gaan op de verdiensten van pathologieën zoals ernstige obesitas of hartaandoeningen - is dat door te veel te bewegen ook de eetlust toeneemt. Het zal dus nodig zijn om simpelweg de trainingsbelasting te verminderen.
