Deze punten bestaan meestal uit de buik en taille voor mannen, en de billen, heupen en dijen voor vrouwen.
In de "sfeer van bodybuilding en vooral van de fysieke amateurcultuur, blijft de overtuiging bestaan dat het door training, voeding en suppletie mogelijk is om het ene vetweefsel te verdunnen in plaats van het andere.
Wie zou immers niet graag zien dat het vet in deze gebieden sneller afneemt dan in andere, om de opstelling van afzettingen te standaardiseren met de daaruit voortvloeiende esthetische voordelen - min of meer allemaal, met uitzondering van een paar gelukkige jonge mensen.
In dit artikel zullen we proberen beter te begrijpen of, en in welke mate, het echt mogelijk is om gewicht te verliezen waar we willen zonder de harmonie van het lichaam als geheel te benadelen; voor vrouwen zou dit betekenen dat de borsten vol blijven en voor mannen (vaak maar niet altijd) die van de billen.
Voordat we in detail treden, laten we kort samenvatten waarom verschillende organismen vet niet op dezelfde manier ophopen over het hele lichaamsoppervlak.
en vooral glucose, wordt de alvleesklier gestimuleerd om meer insuline af te scheiden.
Een chronische aandoening van hyperinsulinemie (als gevolg van verminderde glucosetolerantie en insulineresistentie), die echter als zodanig moet worden gedefinieerd, gedurende lange tijd in de bloedsomloop moet blijven, bevordert de opslag van vet in de buik (peritoneaal en visceraal) en in de onderhuidse panniculus van hetzelfde. In dit opzicht denken velen dat overmatige niveaus van circulerend cortisol - niet te verwarren met hypercortisolisme, een echte en ernstige ziekte - de bloedsuikerspiegel verhogen en daarom, zij het van voorbijgaande aard, hyperinsulinemie benadrukken met dat alles Hieruit volgt dat het zeker acceptabel is dat een hypothetisch soortgelijk mechanisme gewichtsverlies kan vertragen, maar niet iedereen is het eens over de omvang van dit negatieve effect. Zelfs als we uitgaan van een tijdelijke verhoging van de bloedsuikerspiegel als gevolg van de secretie van cortisol, moet het tegenovergestelde evenwichtsmechanisme als vanzelfsprekend worden beschouwd. Anders zou men diabetes type 2 kunnen worden, zelfs "gewoon door te stressen"; maar dit gebeurt niet (met uitzondering van genetisch gepredisponeerde personen), behalve bij ongepaste eetgewoonten, overgewicht en een sedentaire levensstijl.
Hormoonniveaus, receptorgevoeligheid en de kaart daarvan zijn te wijten aan:
- Seks
- Genetica in het algemeen
- Spanning
- Hyperinsulinemie en metabool syndroom
- Sedentaire levensstijl
- Schildklierhormonen.
Vrouwen die gynoïde accumulatie willen verminderen, moeten daarom:
- Zorg voor een "uitgebalanceerd dieet, caloriearm, rijk aan vezels en met meer meervoudig onverzadigde vetten dan verzadigde. Vermijd de anticonceptiepil
- Geen alcohol of roken;
- Rust goed uit volgens uw normale slaap- / waakritme
- Houd consequent een programma aan van ten minste matig intensieve lichamelijke activiteit.
Als u een man bent, wilt u niet alleen hyperinsulinemie voorkomen, maar ook profiteren van hoge niveaus van androgenen, waardoor het oestrogeen laag blijft.Hoge testosteronniveaus verhogen de spiermassa en verminderen het vetgehalte. Om een gelukkige androgeen / oestrogeenverhouding te behouden, moeten mannen:
- Rook niet of drink niet (alcoholisme verlaagt de testosteronniveaus en verhoogt het intra-visceraal vet);
- Voer een kort, intensief trainingsprogramma uit (dat testosteron stimuleert en cortisol onder controle houdt).
Dit gebeurt niet in de sedentaire die binging. Uw vetcellen ontvangen vaak en gedurende lange perioden grote hoeveelheden insuline, "zichzelf verdedigen" door de receptoren voor insuline te verminderen. Op zijn beurt verhoogt de alvleesklier, die de bloedsuikerspiegel moet verlagen om deze in homeostase te brengen, opnieuw de insulinespiegels.
Hyperinsulinemie en hyperglykemie - voorlopers van type 2 diabetes mellitus - verergeren het lipidenmetabolisme (tot "hypercholesterolemie en" hypertriglyceridemie) en bevorderen (naast de voorkeur) overgewicht - ook verantwoordelijk voor het verhoogde risico op hypertensie.
Ook voor dit punt zullen we binnenkort zien hoe we dit kunnen verhelpen.
Zie andere artikelen tag Gelokaliseerd vet - Benen - Afslankende heupen
