2000 calorieën dieet, voorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

Grapefruit SAP 300 gram Suiker 10 gram Koekje als ontbijt 30 gram Zoete amandelen 15 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 130 gram Volkoren crackers 35 gram

LUNCH

Spaghetti 80 gram Vleessaus 50 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Wortels 200 gram Olijfolie 10 gram

SNACK

Kiwi 100 gram

DINER

Voorgekookte rijst 80 gram Zwaardvissteak (gegrild) 150 gram Olijfolie 10 gram Geraspte Parmgiano 20 gram Gegrilde tonijnsteak 120 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2000 Kcal Eiwitten 87 gram 17 Vet 65 gram 29 Koolhydraten 282 gram 53 Vezel 25 gram Alcohol 0 Ijzer 11,3 mg Amerikaans voetbal 1108 mg cholesterol 150 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Suiker 10 gram Volkoren beschuit 50 gram Marmelade 30 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 130 gram Muesli 30 gram

LUNCH

Gnocchi met ricotta en spinazie vulling 250 gram appel 200 gram

SNACK

Roze grapefruit 300 gram

DINER

Volkorenbrood 100 gram Gegrilde aubergine 200 gram Olijfolie 10 gram Makreelfilets in olie 80 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2045 Kcal Eiwitten 84 gram 16 Vet 75 gram 33 Koolhydraten 277 gram 51 Vezel 38 gram Alcohol 0 g Ijzer 19,64 mg Amerikaans voetbal 1159 mg cholesterol 342 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Caffelatte met magere melk 300 gram Suiker 10 gram Durumtarwebrood 50 gram Hazelnoot-cacaocrème 25 gram

SNACK

Kivi 100 gram Zoete amandelen 15 gram

LUNCH

appel 100 gram Voorgekookte rijst 100 gram Tomaat en basilicum 50 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Raap Broccoli 150 gram Olijfolie 10 gram Gegrilde of gekookte forel 150 gram Olijfolie + citroen

10 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Olijfbrood 100 gram Bonen in blik 150 gram Olijfolie 10 gram Ananas 250 gram rode wijn 50 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2029 Kcal Eiwitten 77 gram 15 Vet 69 gram 31 Koolhydraten 283 gram 52 Vezel 40 gram Alcohol

5,35 gram

2 Ijzer 17,38 mg Amerikaans voetbal 1160 gram cholesterol 108 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Thee in een kopje 500 gram Suiker 10 gram Koekjes voor de kindertijd 50 gram Hazelnoten 15 gram

SNACK

Volkoren broodstengels 50 gram

LUNCH

Volkoren spaghetti 120 gram Gekookte bevroren garnalen 100 gram Tomaat en basilicum 50 gram

SNACK

Aardbeien 150 gram Halfvolle yoghurt 250 gram

DINER

Aardappelen 300 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Kipfrankjes (gekookt of gegrild) 100 gram witte wijn 150 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1973 Kcal Eiwitten 74 gram 15 Vet 66 gram 30 Koolhydraten 261 gram 50 Vezel 31 gram Alcohol 15 gram 5 Ijzer 17 mg Amerikaans voetbal 717 mg cholesterol 299 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet