2400 calorieën dieet, voorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

sinaasappelsap 300 gram Brood 70 gram Cacao- en hazelnootcrème 40 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Kiwi 100 gram

LUNCH

bruine rijst 120 gram Bonen in blik 150 gram extra vergine olijfolie 20 gram Tomatenconserven + smaken 50 gram

SNACK

Dieetreep 80 gram

DINER

Volkorenbrood 120 gram Konijn, mager vlees 200 gram Komkommers 200 gram Olijfolie 20 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2409 Kcal Eiwitten 131 gram 22 Vet 74 gram 28 Koolhydraten 324 gram 51 Vezel 44 gram Alcohol 0 0 Ijzer 25,06 mg Amerikaans voetbal 1132 mg cholesterol 141 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Zandkoekkoekjes 50 gram Hazelnoten 10 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 250 gram

LUNCH

Generieke griesmeelpasta 150 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Tomaat en basilicum 50 gram Gele paprika's 200 gram Olijfolie 10 gram Borst, kip 150 gram

SNACK

pijnboompitten 10 gram appel 200 gram

DINER

Olijfbrood 120 gram 2 hele kippeneieren 120 gram Olijfolie 10 gram Kiwi 100 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2403 Kcal Eiwitten 114 gram 19 Vet 80 gram 30 Koolhydraten 316 gram 51 Vezel 20 gram Alcohol 0 g Ijzer 14,43 mg Amerikaans voetbal 1350 mg cholesterol 792 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram beschuiten 50 gram Wilde bloemenhoning 30 gram

SNACK

Donkere chocolade 100 gram Kaas (halfvet) 20 gram

LUNCH

aardappel gnocchi 120 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Tomaat en basilicum 50 gram Bevroren garnalen (gekookt) 200 gram witte wijn 150 gram

SNACK

Roze grapefruit 300 gram

DINER

bruine rijst 120 gram Tonijnsteak (gegrild of naturel) 100 gram Zwarte olijven 20 gram Olijfolie 10 gram Gegrilde aubergines 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2373 Kcal Eiwitten 99 gram 17 Vet 78 gram 30 Koolhydraten 312 gram 49 Vezel 30,3 gram Alcohol

15,15 gram

4 Ijzer 17,87 mg Amerikaans voetbal 1020 gram cholesterol 444 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Thee in een kopje 500 gram Suiker 10 gram beschuiten 50 gram Abrikozenjam 30 gram

SNACK

Volkoren crackers 30 gram Kiwi 100 gram

LUNCH

Volkoren spaghetti 120 gram Mozzarella kaas 120 gram Tomaat en basilicum 50 gram Groene bonen 200 gram appel 200 gram

SNACK

Volkoren broodstengels 50 gram Magere rauwe ham 50 gram

DINER

Aardappelen 300 gram Verse varkensworst 100 gram Salade tomaten 200 gram Olijfolie 10 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2408 Kcal Eiwitten 99 gram 16 Vet 89 gram 33 Koolhydraten 324 gram 51 Vezel 48 gram Alcohol Ijzer 19,48 mg Amerikaans voetbal 797 mg cholesterol 157 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet