Sup Yoga: wat is yoga op het paddleboard en hoe werkt het?

Een van de eigenschappen die yoga zo populair maken, is de mogelijkheid om het overal te beoefenen: in de sportschool, thuis, op een gazon, op het strand of waar je maar wilt.

Meestal kies je ervoor om op een stevige ondergrond te leunen, maar voor wie een gevorderde variant eens wil proberen, is er ook Sup yoga, oftewel yoga om in het water te beoefenen, op het Paddle Board.

Deze versie combineert yoga en fitness en is perfect voor als je op zoek bent naar een originele maar zeer effectieve manier om fit te blijven in de zomer, aangezien naast ontspannen, balanceren op het board ook het gebruik en dus training van verschillende lichaamsspieren impliceert. .

Een ander type yoga dat verschillende voordelen belooft, is hot yoga.

Wist je dat je yogalessen kunt synchroniseren met de fasen van de maan?

Hier zijn enkele posities die kunnen worden uitgevoerd tijdens het balanceren op de Paddle Baard.

onder de schouders en knieën op heupafstand. Spreid uw vingers uit elkaar en oefen gelijke druk uit op zowel de punt als de basis van de hand.

Strek je armen uit.

Duw je borst naar achteren richting je benen terwijl je je knieën strekt en je voetzolen bereikt.

Ontspan je nek en laat je hoofd naar het yogabord hangen.

Haal een paar keer diep adem met je neus.

en benen, rekt de heupstrekkers uit en verbetert de balans.

Begin door een voet naar voren te plaatsen, het andere been naar achteren gestrekt en de voorste knie 90 graden gebogen. Voor beginners is het beter om minstens één hand, maar ook beide, op het board ter hoogte van de voorste voet te plaatsen om te stabiliseren totdat je meer zelfvertrouwen krijgt.De tenen van de achterste voet moeten naar de zijkant worden gedraaid om het lichaam stabiliseren.
Til je borst op en strek je ruggengraat terwijl je je naar de hemel uitstrekt.
Houd de positie ten minste vijf ademhalingen vast, keer dan terug naar rust en herhaal.

of schenen, waarbij u de borst voorzichtig optilt terwijl u deze naar de hemel uitstrekt.

De blik kan naar boven of naar voren worden gedraaid, afhankelijk van de flexibiliteit van de nek.

Houd de positie vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal dit drie keer.

, de binnenkant van de dij en de heupstrekkers.

Maak een splitsing en houd de heupen zo loodrecht mogelijk naar de voorkant van het bord, om een evenwichtige en gelijkmatige rek van de rug te bevorderen.
Houd de positie tussen 5 en 10 ademhalingen vast en herhaal door de positie van de benen om te keren.

van de kern en benen.

Kniel op het board, met je rug recht, je knieën, schenen en tenen diep in het board.
Betrek je kern en beweeg je heupen iets naar voren.
Buig je rug en plaats je handen op je enkels.
Houd de positie tussen 5 en 10 ademhalingen vast en keer terug naar de startpositie.

Leg raises zijn ook geweldig voor de core.

in plaats daarvan moet het naar beneden hellen.

Strek je armen uit en richt je blik naar voren.

Buig je heupen naar beneden terwijl je je rechterknie naar voren brengt. Houd de positie gedurende een variabele tijd van 5 tot 10 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

en kern- en beenkracht. Als je je er nog niet klaar voor voelt, kun je beter kiezen voor de traditionele boog, minder veeleisend maar net zo effectief.

Begin in de boog- of wielpositie en laat je zakken op je ellebogen, totdat je onderarmen op het bord liggen en je handpalmen bij elkaar komen.
Om de druk te verlichten, til je je hielen op om het stuitje naar beneden te kantelen en ruimte te creëren in je onderrug.
Haal een paar keer adem, draai dan je handpalmen een voor een naar beneden en keer terug naar de startpositie.

Zie andere artikelen tag Balance