Hoe de stemming te verbeteren met yoga: posities en volgorde van asana's

Het krachtige werk van yoga op het lichaam, door beweging en ademhaling, stimuleert het zenuwstelsel en de endocriene klieren, waardoor het individu een gevoel van algemeen welzijn krijgt.De beoefening werkt op de stresshormonen, waardoor de stoffen die het versterken verminderen zoals cortisol en adrenaline.

Bovendien, aangezien een van de doelen van yoga is om de geest te helpen zich te concentreren op een houding dankzij het bewuste gebruik van het lichaam en door de adem te beheersen, leidt dit tot het kalmeren van de geest die vaak de neiging heeft af te dwalen, waardoor pessimistische en onrealistische scenario's... De geest stoppen op het huidige moment, brengt de gedachten tot rust en verwijdert negativiteit. In deze minireeks die we voorstellen, hebben we activerende asana's gecombineerd die werken op de belangrijkste chakra's en vitaliteit opwekken.

naar het begin van de mat gebracht met je armen langs je lichaam en benen bij elkaar.

Adem in, breng je handen omhoog, adem uit, buig je romp naar voren en breng je handpalmen naar de grond.

Adem in, breng je rechterbeen naar achteren en plaats je knie op de grond, adem uit, breng beide handen naar de grond, duw ook je linkerbeen naar achteren en ga de neerwaartse hondpositie in.

Ga vanaf hier met je knieën, borst en kin naar de grond terwijl je uitademt, adem in en breng je schouders naar voren, open je borstkas en rol je ruggengraat uit in de positie van de cobra.

De blik is naar boven gericht, de armen zijn gebogen met de ellebogen naar het lichaam, de handen duwen hard op de grond, het schaambeen komt niet van de grond, dijen en billen zijn actief.

Ga bij het uitademen de houding van de hond ondersteboven aan: duw je handpalmen hard op de grond, strek je armen en breng je billen omhoog, teken een driehoek met je lichaam.

Breng de rechtervoet naar voren tussen de handpalmen, plaats de knie van het linkerbeen op de grond en til de borst op.

Breng je handen terug naar de grond, keer ook terug met het linkerbeen naar voren en blijf met de romp naar voren gebogen en het voorhoofd naar de schenen gericht terwijl je uitademt.

Adem in, hef je armen omhoog en keer terug naar een staande positie met je ogen op je duimen gericht.

rug, met de borst open en naar boven gericht in de Kapyasana-positie.

Terwijl je uitademt, breng je beide handen naar de grond, duw je je rechterbeen naar achteren en ga je eerst naar de neerwaartse hondpositie en ga dan de plank in.

Ga vanaf hier naar beneden in chaturanga dandasana, buig de ellebogen van de armen en kom naar de grond in een push-up met het lichaam dat gespannen blijft.

Adem in en duw je schouders naar voren, open je borst en ga de opwaartse hondpositie in. De blik is naar boven gericht, de armen zijn gestrekt over het schaambeen en de dijen komen los van de grond, het lichaam rust op de voorvoet.

Ga bij het uitademen de houding van de hond ondersteboven aan: duw je handpalmen hard op de grond, strek je armen en breng je billen omhoog, teken een driehoek met je lichaam.

Breng de rechtervoet naar voren tussen de voeten, plaats de linkerknie op de grond en hef de armen omhoog in de positie van Kapyasana met de palmen van de handen samen naar boven trekkend en de borstopening, de blik gericht naar de lucht.

Adem uit, breng je handen terug naar de grond, keer terug met je rechterbeen naar voren en blijf met je romp naar voren gebogen en je voorhoofd naar de schenen.

Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en keer je terug naar een rechtopstaande positie.

en duw je heupen naar voren.

Als je wilt, breng dan eerst je rechterarm en dan je linkerrug, plaats je handen op je hielen of, geleidelijk, op je voetzool, duw je schaambeen naar voren en open je borst en keel wijd. Blijf vijf keer diep ademhalen.

Kom dan terug met de romp verticaal en schuif langzaam naar voren met de armen, breng de borst naar de grond met het bekken omhoog, de handen lopen naar voren en de rug gaat volledig open.

Blijf hier vijf keer diep ademhalen, druk dan je handpalmen op de grond en ga omhoog naar de neerwaartse hondpositie.

, de positie van de krijger.

Van de hond ondersteboven, breng je linkervoet tussen je handpalmen, houd je rechterbeen recht naar achteren en til je je romp op door je armen omhoog te strekken.

Leg je handpalmen tegen elkaar, buig je rug zachtjes en richt je blik naar de lucht.

Blijf vijf ademhalingen en draai dan naar de andere kant van de mat door het gebogen linkerbeen naar voren te brengen en het recht achter het rechterbeen te houden.

Je armen en borst zijn altijd naar boven gericht, je rug naar achteren gebogen.Blijf hier vijf ademhalingen en kom dan terug met je benen bij elkaar en je handen in het midden van je borst.

, reguleert de adem en kalmeert de geest. De kameelhouding, Ustrasana, werkt aan het openen van het hart door het ontwikkelen van een gevoel van moed en uithoudingsvermogen en werkt in op de thymusklieren en de schildklier, die direct verband houden met de werking van het centrale zenuwstelsel.

De positie van de krijger roept wortel en trots op en werkt op het eerste chakra Muladhara en ook op Manipura, het derde chakra gekoppeld aan metabolisch vuur, wilskracht en vastberadenheid. Deze zeer activerende asana stimuleert het fysieke en mentale uithoudingsvermogen, vergroot de borstkas en vergroot de ademhalingscapaciteit.Door onze adem te beheersen en te beheersen, krijgen we volledige controle over onze emoties en ons leven.