.jpg)
Veel liefhebbers van esthetische cultuur en spieren nemen dit soort fysieke activiteit niet serieus. Dit is een grote fout, want zelfs "buitentraining kan geweldige resultaten opleveren; degenen die aan goede gymnastiek doen, weten dit goed. De meeste bodybuilders zijn in feite niet in staat om een volledig lichaamsgewichtprotocol" serieus "uit te voeren. Dit hangt natuurlijk ook af van het feit dat "lichaamsgewichttraining een goede gewicht-krachtverhouding vereist, die aan de andere kant helemaal niet nodig is bij bodybuilding."
Hoe dan ook, tegenwoordig wordt "trainen in de open lucht" door velen beschouwd als "de nieuwe grens van fitness", zowel dankzij de "optimalisatie van de kosten, maar ook vanwege de" effectiviteit waarmee veel beginners kunnen beginnen met trainen. Meer en meer mensen trainen liever in het park, dicht bij huis, dan in de sportschool - tegenwoordig zijn scenografische wedstrijdtrainingen, zoals groepstrainingen op het strand, in de bergen, enz. ook erg in de mode.
In dit artikel gaan we specifiek in op een type training dat geschikt is voor beginners of in ieder geval voor degenen die willen verhuizen maar niet helemaal expert zijn in het onderwerp.
- indirect, omdat we weten dat het proces vooral afhangt van de voeding;Het hangt allemaal af van het beheer van de trainingsprikkel, d.w.z. de werkbelasting en het bijbehorende herstel. Naast het trainingssysteem of -methode - mono (split) of multi-frequentie (totaal lichaam) - is het in feite noodzakelijk om het volume, de intensiteit en de trainingsdichtheid te beheren. Meer over de merites, we zullen ook het aantal series (sets) en herhalingen (rep), of circuitronden, tijden van spierspanning of uitvoeringstijden, enz.Bovendien kan het lichaamsgewicht worden geïntegreerd en afgewisseld met puur aerobe houdingen, zoals hardlopen, touwspringen, aerobicsgymnastiek, enz.
"Bodyweight training kan ook dienen als een "vervanging". In feite zijn er situaties die het verplaatsen naar de sportschool of het fitnesscentrum belemmeren en, om de sessie niet op te geven, vallen velen "terugvallen" - om zo te zeggen - op" training " thuis (thuisfitness) of buitenshuis. Dit zijn meestal "circuittraining" -trainingen, dat wil zeggen in een circuit dat bestaat uit verschillende stations (werkstations, oefeningen) die "n" keer moeten worden herhaald. Het is duidelijk dat de stimulus niet identiek zal zijn aan die van routine, maar soms kan dit element positief zijn.Sommigen zijn zelfs van plan om de indoortraining te onderbreken door deze de hele zomerperiode te vervangen door gymnastiek in het park.
Laten we het maar niet hebben over perioden van nood, zoals quarantaine. Het meest indicatieve voorbeeld is dat van de epidemie veroorzaakt door COVID-19, die de totale sluiting van sportscholen en fitnesscentra voor enkele maanden dwong. In de eerste fase van het inperken van de infectie was het zelfs onmogelijk om buiten meer dan 200 m van huis te trainen, wat een thuisfitnessprogramma vereiste. Tijdens fase 2 was het daarentegen in bijna alle regio's mogelijk om toegang te krijgen tot speciale open ruimtes. veiligheidsafstanden (2 meter) of het gebruik van maskers en het vermijden van aggregatie.
Laten we dieper ingaan op de voordelen en voordelen die kunnen worden behaald met een openluchttraining van gemiddelde tot lage moeilijkheidsgraad.
- dit geldt zowel voor degenen die buitenshuis werken als voor degenen die slim werken;Voor een neofiet bepaalt buitentraining in lichaamsgewicht, circuit, in het totale lichaam (multifrequentie 3-4 keer per week) een verbetering van de prestaties van functionele kracht en hypertrofie, een directe en indirecte facilitering van gewichtsverlies, respiratoire en cardiovasculaire optimalisatie .
.
Let op: voor een persoon met overgewicht, of voor mensen met gewrichts- of skeletproblemen, is het uiteraard raadzaam om goed op te letten, omdat de werkdruk dan nog te hoog kan zijn.
Op de omtrek van ons "denkbeeldige" circuit gaan we elk station "markeren" met een fles of een steen of wat dan ook de locatie aangeeft.
Op dit punt hoeft u alleen nog te beslissen hoeveel stations u moet voorbereiden en welke oefeningen u op elk station wilt uitvoeren; het geheel kan worden besloten rekening houdend met de basis atletische voorbereiding - in het geval dat we willen analyseren, niet-bestaand of bijna. Probeer het in het begin niet te overdrijven en neem indien nodig contact op met een personal trainer die je sessies zal organiseren.
