Kettlebell, oefeningen en training

Bewerkt door Dr. Umberto Miletto

Kettlebell Snatch

Het is een moeilijke oefening, maar als ze goed wordt uitgevoerd kent ze geen gelijke. Het hele lichaam zal er alles aan doen om de kettlebell zo goed mogelijk op te tillen. Ook op cardiovasculair niveau zal er een grote inspanning zijn, juist omdat alle spieren zuurstof nodig hebben om zich op hun best te kunnen uiten.
Positioneer jezelf zoals bij de vorige oefening, maar pak de kettlebell met één hand vast.De oefening begint met een stevige beweging en met de maximale kracht die vrijkomt door de benen, wordt de kettlebell hard naar voren geduwd, de arm buigt en duwt de Girya omhoog. . De beweging eindigt met het lichaam in een staande positie en met de kettlebell boven het hoofd.
Voer 3 keer 10 herhalingen aan elke kant uit. Haal 1 "tussen elke set op.

Kettlebell Front Squat

Uitstekende oefening om alle spieren van de benen te trainen.
Breng twee kettlebells naar je schouders, buig je benen totdat je een volledige squat bereikt. Keer de beweging om door hard met je benen omhoog te duwen.
Voer 15 herhalingen uit voor 3 sets. Haal 1 "tussen elke set op.

Kettlebell militaire pers

Oefening voor schouders en triceps.
Breng twee kettlebells naar je schouders, duw de kettlebells hard boven je hoofd en keer terug naar de startpositie.
Voer 15 herhalingen uit voor 3 sets. Haal 1 "tussen elke set op.