Bewerkt door Dr. Giovanni Chetta
Doelstellingen en indicaties van een gymnastiek met maximale effectiviteit
Gezien het uitgangspunt, zijn de verbeteringen die een gymnastiek van maximale effectiviteit voor de man van vandaag moeten nastreven:
- Spierelasticiteit en gewrichtsmobiliteit, door middel van specifieke technieken van spierverlenging (district en globaal) en gewrichtsmobilisatie, om spiercontracturen en -retracties te voorkomen en te elimineren en de integriteit van gewrichten en bindweefsel te behouden.
- Kracht en uithoudingsvermogen, door gerichte spierversterking en cardio-respiratoire training, om de zwaartekracht op een meer fysiologische manier te "tegen".
- Ademen, dankzij re-ademhaling, een onmisbaar element voor het welzijn van het bewegingsapparaat, het viscerale en psychische systeem.
- Proprioceptie en motoriek, door middel van specifieke technieken om de controle over het lichaam terug te krijgen (neuromusculaire heropvoeding) en installatie van steeds complexere motorische schema's (engrammen).
- Concentratievermogen en zelfontspanning, dus stressbeheersing, dankzij de manier waarop fysieke en ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd, het speelse aspect van plezier, zelfbevrediging en ontspanning dat ermee gepaard gaat, evenals het bewuste gebruik van neuroassociatieve conditionering.
- Houding, balans en beweging als natuurlijk gevolg van dit alles.
Dit brengt op alle leeftijden een verhoogd psychofysisch welzijn met zich mee, dat wil zeggen:
- verbetering van de algemene stofwisseling
- verbetering van de bloedcirculatie
- regularisatie van de bloeddruk
- verbetering van de functies van het spijsverteringsstelsel
- verbeterde ademhaling
- verbetering van het algemene uithoudingsvermogen
- herstel van autonome controle en de juiste slaap / waakcyclus
- versterking van het immuunsysteem
- versterking van de regenererende en zelfgenezende functies
- verhoogde afgifte van endorfines
- eliminatie van overgewicht en behoud van een gezond gewicht
- stoppen van chronische stress.
Last but not least, het bevredigende effect van jezelf aardig vinden en jezelf meer plezieren, dankzij het verbeterde esthetische aspect, mag niet over het hoofd worden gezien.
Indicaties voor dergelijke houdingsgymnastiek zijn daarom de behandeling en preventie van de meest voorkomende musculoskeletale ongemakken (scoliose, spit, ischias, nekpijn, scapulo-humerale periartritis, coxalgie, gonalgie, artrose, osteoporose, enz.), bloedsomloop (veneuze stasis, spataderen aderen, arteriële hyper / hypotensie, enz.), organisch (slapeloosheid, verandering van het autonome zenuwstelsel en verzwakking van het immuunsysteem, maagdarmproblemen) en psychisch (concentratie- en geheugenproblemen, depressie, angst, paniekaanvallen, enz. ).
Deze gymnastiek biedt ook de basis om specifieke trainingsprogramma's op te bouwen.
GP TIB-functies en richtlijnen
De TIB Postural Gymnastics bestaat uit een "geïntegreerde wellnesstechniek, die het beste van verschillende oude en moderne technieken samenbrengt, ze ad hoc vermengt en ontwikkelt tot een puzzel van maximale effectiviteit voor de mens van vandaag, volgens "oude kennis" en moderne wetenschappelijke verworvenheden. . In navolging van de laatste evolueert deze techniek voortdurend in de zoektocht naar uitmuntende resultaten.
De drie richtlijnen van het project huisartsTIB zijn:
- gebruik van gerichte oefeningen met meerdere effecten, om zo effectief mogelijk te zijn in het bereiken van alle gestelde doelen;
- geen speciale apparatuur nodig hebben, maar alleen gemakkelijk toegankelijke gereedschappen, om frequente uitvoering ervan te vergemakkelijken;
- theoretisch-praktisch aanleren van maximale effectiviteit van de techniek, om bewust leren en zelfuitvoering te vergemakkelijken.
Fasen van een TIB Postural Gymnastics-sessie
Huisarts TIB-sessies vinden plaats in een ontspannen, antistress en proactieve omgeving. Lessen kunnen individueel zijn, in groepen. In ieder geval moeten de principes van de verschillende gebruikte technieken worden aangepast aan de specifieke behoeften van het individu. De gemiddelde duur van elke les is 1,5 uur; een deel ervan wordt gebruikt om de redenen en voordelen van bepaalde oefeningen uit te leggen.
Gewrichtsmobilisaties hebben als hoofddoel het herstellen van een juiste amplitude van gewrichtsbewegingen (ROM = Range of Motion) door het oplossen van toestanden van spiercontractie en verklevingen van het fasciale systeem.Dit is cruciaal voor een juiste herschikking van de houding, voor een correcte uitvoering van lichaamsbewegingen en voor een voldoende bloedtoevoer, in het bijzonder van de gewrichtsoppervlakken, aangezien deze niet rechtstreeks maar door diffusie vanuit de omringende weefsels worden geleverd.
Een andere belangrijke functie van de gewrichtsmobilisatie is het herstel en de optimalisatie van de proprioceptie en het "ontmaskeren" van de verraderlijke onbewuste spierspanningen.
Gewrichtsmobilisaties kunnen passief worden uitgevoerd, zoals vaak gebeurt in de beginfase van een motorische heropvoeding, of actief, zoals gewoonlijk gebeurt tijdens gymnastiek (proprioceptief, posturaal, enz.) en in de gevorderde stadia van motorische heropvoeding.
Gewrichtsmobilisatie speelt daarom een substantiële rol, zowel curatief als preventief, evenals het maximaliseren van atletische prestaties.
In Houdingsgymnastiek TIB gewrichtsmobilisaties hebben met name betrekking op de "kritieke gewrichten" van rotatie op het transversale vlak en van motorisch evenwicht: schoudergordel-humerus, cervicale en dorsale scharnieren, bekkengordel, enkels.
De uitvoeringsmethode respecteert over het algemeen de algemene toestand van "primaire lumbale hyperlordose", daarom worden "bekken-anteversie" en "rechte lordose" van het cervicale kanaal nooit geforceerd. Er wordt gezocht naar maximale articulaire excursie en maximale controle, beweging en spiertoestand.
Andere artikelen over "Gymnastiek met maximale effectiviteit - houdingsgymnastiek T.I.B. -"
- Posturale heropvoeding T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B.
- Het verbindende tensegrity-netwerk - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- De kracht van ontspanning - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houding en beweging - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdings- en houdingsgymnastiek
- "Kunstmatige" habitat en levensstijl - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Motorische heropvoeding - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B. - Weerstand en Elasticiteit -
- Houdingsgymnastiek T.I.B. - gymnastiek met maximale effectiviteit voor de man van vandaag
- Respiratoire heropvoeding - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- neuroassociatieve conditionering - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Lichamelijk advies - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B. - Bibliografie -
