Soms gaat het slapen met een lege maag en de redenen kunnen talrijk zijn: verlangen om af te vallen, overuren op het werk, langdurige verplichtingen die niet op tafel liggen, moeite om toegang te krijgen tot voedsel of iets anders.
Over het algemeen kan het stoppen met eten enkele uren voor het rusten worden beschouwd als een goede gewoonte die het spijsverteringsstelsel niet belast.
Je moet het echter niet overdrijven, want aan de andere kant kan hongerig naar bed gaan verschillende problemen veroorzaken, waaronder moeite met inslapen en verstoorde slaap.
en de voedingsstoffen die nodig zijn om aan de dagelijkse behoefte te voldoen.
Hier zijn enkele redenen die kunnen leiden tot een gevoel van honger voorafgaand aan de rustfase.
Laat naar bed gaan
Een gezonde voeding bestaat over het algemeen uit drie maaltijden per dag en eventueel kleine tussendoortjes.
Dus, afhankelijk van wanneer je naar bed gaat, kan het einde van de dag door lang voordat je in slaap valt te eten, ervoor zorgen dat je laat in de avond een beetje honger krijgt.
Minder calorieën
U kunt hongerig in slaap vallen, zelfs als u opzettelijk calorieën snijdt om af te vallen.
Zorg er in dit geval voor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt, zodat u er zeker van kunt zijn dat nachtelijke honger geen reden tot bezorgdheid is.
Niet genoeg slaap krijgen
U kunt voor het slapengaan honger hebben omdat u niet genoeg slaapt.
In feite kan overmatige vermoeidheid het hormoon ghreline activeren, wat het verlangen naar voedsel en het gevoel van eetlust verhoogt. Een ander hormoon, leptine genaamd, kan ook worden geactiveerd door onvoldoende slaap en ervoor zorgen dat u honger krijgt, zelfs na het avondeten.
Ondervoeding of ondervoeding
Met honger naar bed gaan kan ook een teken zijn van een ernstiger aandoening zoals ondervoeding, die indicatief optreedt wanneer de calorie-inname van een persoon met een gemiddeld gewicht constant onder de 1.800 ligt en het dieet verstoken blijkt te zijn van vitamines, mineralen en andere essentiële componenten voor een evenwichtig dieet.
en body mass index (BMI), indigestie, onderbroken slaap en vertraagd metabolisme.
Verschillende onderzoeken hebben de risico's van te veel eten voor het slapengaan aan het licht gebracht.
Eén in 2013 ontdekte dat eten binnen 4 uur voor het slapengaan kan leiden tot een verhoogd calorieverbruik gedurende de dag. De theorie wordt ook bevestigd door een andere studie uit 2014, volgens welke de "verhoging van de calorie-inname als gevolg van laat in de avond eten en dichter bij het slapengaan kan leiden tot de" inname van extra calorieën en gewichtstoename omdat het uiteindelijk meerdere keren wordt gegeten tijdens de dag.
Ten slotte, volgens een derde, kan eten op een moment dat dichter bij het moment waarop het lichaam melatonine gaat produceren, leiden tot een verhoogd percentage lichaamsvet, indigestie en slaapproblemen.
dat rust kan bevorderen, slaapproblemen en maagpijn kan vermijden.
Ja tegen voedingsmiddelen met tryptofaan
Ideale voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten, een element dat de slaap bevordert door het serotoninehormoon in het lichaam te activeren. De keuze kan dus bestaan uit kalkoen, kip, vis, noten, eieren en volkoren granen zoals brood of crackers.
Wat te vermijden?
Het is beter om voedsel dat lang duurt om te verteren, zoals gefrituurd, gekruid of overdreven suikerachtig voedsel, los te laten.
Drankjes
Let ook op wat en hoeveel je drinkt voordat je gaat slapen. Drankjes die alcohol of cafeïne bevatten, kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen of door te slapen.
, eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen.
