Dash Dieet Voorbeeld (Dieet Tegen Hypertensie)

Stelling

De volgende indicaties zijn UITSLUITEND voor informatieve doeleinden en zijn niet bedoeld ter vervanging van de mening van professionals zoals een arts, voedingsdeskundige of diëtist, wiens tussenkomst noodzakelijk is voor het voorschrijven en samenstellen van GEPERSONALISEERDE voedingstherapieën.

DASH-dieet

DASH is het acroniem voor Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen, vertaald: Dieetbenaderingen om hypertensie te blokkeren.

Hypertensie: arteriële hypertensie wordt gedefinieerd als een constante (niet incidentele) toestand waarin de bloeddruk verhoogd is in vergelijking met fysiologische standaarden die als normaal worden beschouwd (diastolisch> 90 en systolisch> 140 mmHg).

Het DASH-dieet is gericht op het herstellen van de homeostase bij alle personen die lijden aan arteriële hypertensie als gevolg van een onjuiste en ongezonde levensstijl, terwijl het minder effectief is bij secundaire pathologische vormen (d.w.z. voortkomend uit andere aandoeningen) of bij personen met een sterke genetische aanleg.

DASH-dieet: principes

Ten eerste suggereert het DASH-dieet:

• Begin met een motorisch bewegingsprotocol
• Herstel normaal gewicht, indien aangetast
• Roken afschaffen

Daarnaast beveelt de voedselstrategie om de druk te verminderen aan:

• Schaf de consumptie van alcohol af
• Schaf toegevoegde natriumchloride (NaCl - keukenzout) af
• Schaf voedsel af dat geconserveerd is met natriumchloride (NaCl - keukenzout)
• Verminder aanzienlijk de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde/gehydrogeneerde vetten en cholesterol
• Verminder overmatige glycemische belastingen (vandaar postprandiale hyperglykemie)
• Stimuleer de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en magnesium (die een positieve werking hebben op de bloeddrukregulatie)
• Stimuleer de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren ω3 (die een "€ ™ positieve werking hebben op de bloeddrukregulatie)
• Gebruik een "€™ mineraalarm water

Handige aanvullingen op het DASH-dieet

De supplementen die nuttig zijn voor de therapeutische verbetering van het DASH-dieet zijn dezelfde die in het artikel worden genoemd Voorbeeld van een dieet met hoge bloeddruk, dus: kalium en magnesium, essentiële vetzuren ω3, arginine en hypotensieve planten of plantenextracten (lees voor meer details het artikel: Supplementen voor verlaging van de bloeddruk).

Voorbeeld DASH-dieet

GESCHIKT VOOR:

• Postbeambte, zittend, houdt van aperitieven in gezelschap.

Seks F. Leeftijd 37 Hoogte (cm 160 Polsomtrek cm 15 Grondwet normaal Hoogte / pols 10,7 Morfologisch type: Normolineo Gewicht (kg 72 Body mass index 28,1 Beoordeling Overgewicht Fysiologische body mass index wenselijk 21,7 Gewenst fysiologisch gewicht kg 55,6 Basaal metabolisme kcal 1312,3 Coëfficiënt van fysieke activiteitsniveau Lichtgewicht, JA aus 1.56 Energieverbruik kcal 2407,2 Eetpatroon NORMOCALORICA * Ongeveer 1430 Kcal Lipiden 25% 357,5Kcal 39,7 gram Eiwitten 1,2g/kg * fysio. 266,9 Kcal 66,7g Koolhydraten 56,3% 805.6kcal 214,8g Ontbijt 15% 215kcal Snack 10% 143kcal Lunch 35% 500kcal Snack 10% 143kcal Diner 30% 429kcal

AANDACHT! Het "€ ™ voorbeelddieet dat zal volgen, wordt gekenmerkt door een zeer hoge consumptie van blauwe vis omdat het rijk is aan essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren ω ‰ 3; d" € ™ aan de andere kant, er moet aan worden herinnerd dat deze groep voedingsmiddelen is onderhevig aan een zekere mate van vervuiling door zware metalen, daarom achten andere professionals het gepast om de consumptie te beperken tot maximaal 3 of 4 porties per week.

Dash Dieet Voorbeeld - Dag 1

DRINK TEN MINSTE 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL water per dag Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 150 ml, 75,0 kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Jam, met een beetje suiker 20g, 35,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Aardbeien 200g, 64,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Pasta met tomatensaus Volkoren griesmeelpasta 70g, 226,8kcal Dikke tomatensaus, zonder zout 100g, 42.0kcal Sla 100g, 18,0kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Zure rode kersen 200g, 100,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Gemarineerde ansjovis met citroen Europese ansjovisfilets 100g, 131,0kcal Citroensap 50 ml, 12,5 kcal Venkel 150g, 46.5kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 10g, 90,0kcal

Dash Dieet Voorbeeld - Dag 2

DRINK TEN MINSTE 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL water per dag Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 150 ml, 75,0 kcal roggebrood 50g, 129,0kcal honing 20g, 60,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT ½ Appel, met schil 150g, 52,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Bruine rijst met courgette bruine rijst 70g, 253,4kcal Courgette 100g, 16,0kcal Radijs 100g, 23.0kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT ½ Appel, met schil 150g, 52,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT gegrilde tonijn Geelvintonijnfilet 100g, 108,0kcal Aubergine 150g, 36.5kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 15g, 135,0kcal

Dash Dieet Voorbeeld - Dag 3

DRINK TEN MINSTE 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL water per dag Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 150 ml, 75,0 kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Gecondenseerde melk, gezoet 20g, 65,4kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT ½ Oranje 200g, 63,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Gestoofde bonen Volkoren griesmeelpasta 80g, 248,8kcal Raket 100g, 25.0kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT ½ Oranje 200g, 63,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Gebakken makreel Makreelfilets 100g, 205,0kcal Courgette 150g, 24,0kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 5g, 45.0kcal

Dash Dieet Voorbeeld - Dag 4

DRINK TEN MINSTE 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL water per dag Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 150 ml, 75,0 kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Jam, met een beetje suiker 20g, 35,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Aardbeien 200g, 64,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Pasta met paprika Volkoren griesmeelpasta 70g, 226,8kcal Gele paprika's 100g, 22,0kcal Sla 100g, 18,0kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Zure rode kersen 200g, 100,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Bonito gebakken in folie met cherrytomaatjes Bonito filet 100g, 177,0kcal Cherry-tomaten 150g, 28.5kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 5g, 45.0kcal

Dash Dieet Voorbeeld - Dag 5

DRINK TEN MINSTE 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL water per dag Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 150 ml, 75,0 kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lieve schat 20g, 60,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT ½ Appel, met schil 150g, 52,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Bruine rijst met andijvie bruine rijst 70g, 253,4kcal andijvie 100g, 17,0kcal Radijs 100g, 23.0kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT ½ Appel, met schil 150g, 52,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Gebakken kabeljauw met peterselie Atlantische kabeljauwfilet 100g, 123,0kcal Peterselie proeven Spinazie 150 g, 34,5 kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 15g, 135,0kcal

Dash Dieet Voorbeeld - Dag 6

DRINK TEN MINSTE 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL water per dag Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 150 ml, 75,0 kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Gecondenseerde melk, gezoet 20g, 65,4kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT ½ Oranje 200g, 63,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Gestoofde linzen Volkoren griesmeelpasta 80g, 260,0kcal Raket 100g, 25.0kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT ½ Oranje 200g, 63,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Amberjack met carpaccio Amberjack filets 100g, 146,0kcal Citroensap 50 ml, 12,5 kcal Valeriaan 150g, 24,0kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 10g, 90,0kcal

Dash Dieet Voorbeeld (Dieet Tegen Hypertensie)

DRINK TEN MINSTE 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL water per dag Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 150 ml, 75,0 kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Jam, met een beetje suiker 20g, 35,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Aardbeien 200g, 64,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Pasta met rucolapesto Volkoren griesmeelpasta 70g, 226,8kcal Raket 100g, 50,0kcal pijnboompitten 10g, 56.5kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 5g, 45.0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Zure rode kersen 200g, 100,0kcal Lichte yoghurt 125 g, 70,0 kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Gebakken sardientjes met kappertjes Filets van sardientjes 100g, 129,0kcal Kappertjes 50 ml, 10,0 kcal Aubergine 150g, 36,0kcal roggebrood 50g, 129,0kcal Lijnzaadolie (rauw) 10g, 90,0kcal