Beide soorten vezels dragen bij aan gewichtsverlies en gewichtsverlies. Dit komt omdat vezels in het algemeen bijdragen aan het verzadigingsgevoel, waardoor het langer meegaat na een maaltijd of snack (vergeleken met voedingsmiddelen die weinig of geen vezels bevatten). Dit resulteert direct in verminderde eetlust.Bovendien bevatten bijna alle vezelrijke voedingsmiddelen relatief weinig calorieën.
Over het algemeen is het handhaven van een gezond voedingspatroon essentieel om af te vallen, en je zou dit ook tijdens de feestdagen moeten proberen. Het mediterrane dieet is bijzonder rijk aan vezels en is een dieet dat diabetes bij vrouwen kan verminderen.
Sporten is ook onmisbaar. Hier zijn de beste fysieke activiteiten die, in combinatie met een "uitgebalanceerd dieet, u kunnen helpen gewicht te verliezen".
In dit artikel veel ideeën voor een snack rijk aan anti-cholesterolvezels.
, is de minimumdrempel die in het lichaam moet worden geïntroduceerd voor vezels om effectief bij te dragen aan gewichtsverlies 30 gram of meer per dag.In een studie uit februari 2015, gepubliceerd op Annalen van de interne geneeskunde, werden sommige deelnemers geïnstrueerd om een dieet te volgen waarbij het enige doel was om minimaal 30 gram vezels per dag te eten, anderen om een dieet te volgen om hartaandoeningen te voorkomen (bijvoorbeeld meer fruit, groenten, vezelrijk, vis en magere eiwitten en minder zout, suiker, vet en alcohol). Beide groepen vielen af, maar zoals de onderzoekers opmerkten, was het vezelrijke dieet veel gemakkelijker te volgen en geschikt voor iedereen.
Zaden en noten zijn ook een goede bron van vezels. Chiazaden bevatten bijvoorbeeld 11 gram vezels voor een kopje. Onder de gedroogde vruchten moeten amandelen worden vermeld: 13 gram vezels per hectogram; pinda's 9 gram.
Alle soorten peulvruchten zijn zeer vezelrijk, gemiddeld zo'n 15 g per 100 g. Niet alleen dat, peulvruchten zijn een kostbaar concentraat van voedingsstoffen zoals kalium en ijzer. Een kopje erwten bevat bijvoorbeeld 8 gram vezels; een half kopje kikkererwten daarentegen heeft 8 gram vezels.
die dankzij de vezels gemakkelijk verzadigen en de darmfuncties stimuleren. Selderij is ook een bijzonder geschikte groente voor diegenen die moeten afvallen. In de stengels bleekselderij zit een belangrijke concentratie vitamines, minerale zouten en vezels die helpen het lichaam gezond te houden. Kool, bloemkool, spruitjes en broccoli bevatten in aanzienlijke hoeveelheden vezels. Ze zijn een echt wondermiddel voor mensen met problemen met het spijsverterings- en darmstelsel. Wortelen hebben dezelfde heilzame werking: ze zijn rijk aan vezels, ze zijn in staat om de darmregulatie te bevorderen, zijn caloriearm en veelzijdig in de keuken.
, een natuurlijke zoetstof met gunstige eigenschappen voor de darm.Frambozen zijn dus een vezelrijke mijn: een kopje bevat 8 gram vezels. Het romige vruchtvlees van een avocado daarentegen laat je 5 gram vezels opnemen.
