Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Arm
- schouders
- Buikspieren
Moeilijkheidsgraad van de training
Moeilijk
Deze Workout wordt opgedeeld in een enkele oefening die in 4 varianten wordt uitgevoerd: een isometrische krachtoefening de Plank of plank. In deze training moet je proberen het gewicht van je lichaam op je onderarmen, ellebogen, handen en voeten te ondersteunen en te behouden. De plankoefening, naast het vormgeven van de bovenbuik rectus abdominis op de schuine standen, versterkt ook de schouders en rug. De training bestaat uit 5 oefeningen, 30'' werk en 10'' rust. korte duur en hoge intensiteit Voor het beste resultaten voer 3 rondes 2/3 keer per week en 1 ronde elke dag uit. Doe aan het einde van de training een paar minuten stretching.
Opmerking:
- 4 oefeningen (1 ronde)
- Uitrusting: mat, fitball
- 30 'van werk 10' van rust
- Van 40 'naar 1' tussen rondes.
