Belangrijkste aangetaste spieren
- schouders
- Arm
- Buikspieren
- Zitvlak
- Poten
- Rug
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
De bodyband is een zeer handig fitnesshulpmiddel omdat het economisch, ruimtebesparend en transporteerbaar in de tas is. Deze latex elastische band wordt ook gebruikt om revalidatie- en functionele revalidatieoefeningen uit te voeren. Elastische banden van verschillende lengtes, breedtes en sterktes zijn op de markt verkrijgbaar. De weerstand van de band hangt af van de procentuele extensie; deze weerstand wordt aangegeven met de verschillende kleuren die fabrikanten normaal gesproken gebruiken voor gemakkelijke herkenning. Trainen met de elastische band brengt verschillende voordelen met zich mee, zoals: verbetering van houding, uithoudingsvermogen en balans, vermindering van pijn en bewegingsbeperkingen, betere flexibiliteit en mobiliteit Voer een korte eerste warming-up uit.
OPMERKING:
Uitrusting: mat, bodyband
14 oefeningen (1 ronde) + laatste stretch
15 herhalingen 20 "pauze tussen de ene oefening en de volgende"
60 ”pauze tussen de ene ronde en de volgende
Voer om de dag 3 rondes uit
OPDRACHTEN:
- Staande voorkant verhoogt
- Bandvlieg staand
- Roei op je voeten
- Staande side raises
- Staande buitenkrul
- Staande triceps extensions
- Abs boot
- Brugbillenband op het bekken
- Zwaai bekkenband achter het bekken
- Weerstand body band side raises aan de zijkant van het rechte been
- Weerstand lichaamsband adductie buik omhoog
- Weerstandslichaam lumbale extensies rechte benen
- Weerstandsband zijbeenopening in buikligging
- Weerstand bodyband billift
- Enkel been omhoog
- Rekken
.jpg)
