Borst geperst in isometrie in drie punten

Belangrijkste aangetaste spieren

• Slabbetjes
• schouders

Oefening moeilijkheid

Erg makkelijk

Uitvoering van de borst geperst in isometrie op drie punten:

1. Sta rechtop, houd je rug recht en je voeten iets uit elkaar
2. Knijp je handpalmen samen en houd je armen gevouwen
3. Breng je handen naar het eerste punt - navelhoogte - en blijf ongeveer 30''
4. Dan in het tweede punt - borsthoogte - en het blijft ongeveer 30 ''
5. Dan in het derde punt - voorhoofdhoogte - en het blijft ongeveer 30 ''
6. Terwijl je je armen beweegt, blijf je handpalmen knijpen.

• Houd je armen recht
• Raak de aangegeven punten met uw handen aan
• Houd uw handen te dicht bij de drie punten van het lichaam.