Hak hoge buikspieren met staande draai met een halter

Belangrijkste aangetaste spieren

• Buikspieren

Oefening moeilijkheid

Eenvoudig

De Chop uitvoeren in hoge buikspieren met staande draai met een halter:

1. Sta rechtop en houd je hielen meer open dan je heupen
2. Pak een dumbbell met beide handen vast en breng deze naar de rechterkant terwijl je van dezelfde kant kijkt
3. Span je buikspieren intensief aan, buig je benen, laat je bilspieren en halter naar je linkerkant zakken terwijl je je romp draait; stel je voor dat je een snede maakt terwijl je het stuur naar de linkerkant laat zakken
4. Span je bilspieren aan en keer terug
5. Houd de spieren aangespannen en keer terug met je armen omhoog
6. Draai je torso, breng de dumbbell opzij en draai je blik
7. Keer de beweging om en herhaal.

• Buig je rug
• Scherp draaien van het lichaam
• Ga met je knieën over je tenen.