De tests die in dit artikel worden geïllustreerd, zijn bedoeld om de samenstelling van spiervezels (langzaam en snel) van een atleet te evalueren en hem te onderwerpen aan specifieke oefeningen. Aangezien beide de uitvoering van maximale inspanningen vereisen, zijn ze gecontra-indiceerd voor sedentaire mensen en beginners.Om ze uit te voeren, hebben ze ook de hulp nodig van een assistent en geschikte spieropbouwende hulpmiddelen, mogelijk uitgerust met veiligheidsvoorzieningen.
Hatfield spiervezeltest
1) Bepaal na een goede warming-up je plafond in de gekozen oefening; de procedure wordt geïllustreerd in dit artikel: het berekenen van het plafond
2) Je rust 15 minuten
3) U probeert het maximale aantal herhalingen mogelijk te maken in dezelfde oefening, maar met een belasting gelijk aan "80% van het zojuist berekende maximum
4) De resultaten worden geïnterpreteerd:
<7 herhalingen: prevalentie van snelle of witte spiervezels (IIb)
7-8 herhalingen: prevalentie van intermediaire vezels (type IIa)
> 8 herhalingen: prevalentie van resistente of rode vezels (type I)
5) De conclusies worden getrokken: proefpersonen met een prevalentie van snelle vezels zullen de maximale trainingsprikkel krijgen bij hoge belastingen; ze zullen ook aanleg hebben om succesvol te zijn in sprint- en krachtactiviteiten. Aan de andere kant zullen atleten die rijker zijn aan rode vezels geschikt zijn voor duursporten en trainingen met matige belasting en een hoog aantal herhalingen.
Spiervezeltest door Charles Poliquin
1) Bepaal na een goede warming-up je plafond in de gekozen oefening; de procedure wordt geïllustreerd in dit artikel: het berekenen van het plafond
2) Je rust 15 minuten
3) U probeert het maximale aantal herhalingen mogelijk te maken in dezelfde oefening, maar met een belasting gelijk aan 85% van het zojuist berekende maximum
4) De resultaten worden geïnterpreteerd:
<5 herhalingen: prevalentie van snelle of witte spiervezels (IIb)
5 herhalingen: prevalentie van intermediaire vezels (type IIa)
> 5 herhalingen: prevalentie van resistente of rode vezels (type I)
5) De conclusies worden getrokken: proefpersonen met een prevalentie van snelle vezels zullen de maximale trainingsprikkel krijgen bij hoge belastingen; ze zullen ook aanleg hebben om succesvol te zijn in sprint- en krachtactiviteiten. Aan de andere kant zullen atleten die rijker zijn aan rode vezels geschikt zijn voor duursporten en trainingen met matige belasting en een hoog aantal herhalingen.
Gerelateerde artikelen: Hoe vorm je een spieropbouwprogramma voor de verschillende wijken, op basis van de subjectieve verdeling van de verschillende soorten vezels.
