«Inleiding tot de Conconi-test
Drempelhartslag en trainingsritmes
Naast het geven van een schatting van de atletische prestaties, stelt de Conconi-test u in staat om nuttige informatie te verkrijgen voor het plannen van trainingen. Dankzij eenvoudige wiskundige stappen die rekening houden met de drempelhartslag is het namelijk mogelijk om de verschillende trainingsritmes vast te stellen. Bijzonder:
- Langzaam tempo: Training HR = hartslag bij drempel x 0,8
- Gemiddeld tempo: Trainingshartslag tussen: drempelhartslag x 0,9 en drempelhartslag x 0,85
- Snel tempo: Training HR tussen: drempelhartslag x 0,97 en drempelhartslag x 1,03
Deze informatie is indicatief en moet worden aangepast aan de beoefende discipline en de fysieke conditie van de atleet (bijvoorbeeld wanneer de inspanningen van eerdere trainingen niet goed zijn hersteld, de hartslag moeite heeft om te verhogen en de proefpersoon zich al uitgeput voelt bij lagere frequenties tot de vooraf vastgestelde limieten).
Deze gegevens geven echter een zeer nuttige indicatie, aangezien met een eenvoudige hartslagmeter de verschillende trainingsparameters kunnen worden gevolgd.Dit alles maakt de Conconi-test tot een van de beste hulpmiddelen die de atleet tot zijn beschikking heeft om een nauwkeurige functionele evaluatie te verkrijgen en om een juiste trainingsmethodiek vast te stellen die hem helpt om de gestelde doelen te bereiken.
Conconi en Pal test (lactacid anaerobe kracht)
De "klassieke" Conconi-test geeft ons ook enkele belangrijke informatie over de anaërobe kracht van alactacid1 zoals:
- verschil tussen maximaal vermogen en vermogen bij de anaërobe drempel (ΔP)
- tijd doorgebracht buiten de drempel (Δt)
- verschil tussen Fcmax en doorbuiging HR (ΔFC).
Hoe hoger de ΔFC, ΔP en Δt zijn, hoe beter de anaërobe melkzuurprestaties van de atleet zullen zijn.
Professor Conconi en zijn team hebben echter een variant van de traditionele test ontwikkeld om het lactacid anaerobe vermogen (PAL) van de atleet met grotere precisie te meten.
na het uitvoeren van een klassieke Conconi-test wordt de anaërobe drempel voor inspanningsintensiteit langzaam bereikt (minstens 5 min.) Op dit punt is een maximale variatie van:
- 200m hardlopen (buiten)
- 20-30 sec (binnen fietsen)
Het geleverde vermogen in deze fractie is afhankelijk van het anaërobe melkzuurmetabolisme
Conconi-test voor PAL, enkele experimentele gegevens:
Marathonlopers
5000-10000m
400-800m
Sprinters
V-drempel
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V drempel
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobics
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Merk op hoe sprinters een lagere drempelsnelheid hebben dan marathonlopers (13,7 km/u vs 17,8 km/u) en een hogere anaërobe snelheid (14,0 km/u vs 4,1 km/u)
1: maximale hoeveelheid energie geproduceerd in de tijdseenheid door het anaërobe melkzuurmechanisme
De anaërobe drempel
Het maximale zuurstofverbruik van VO2max METS IP
Melkzuur
