Principes die altijd in overweging moeten worden genomen bij het plannen van training
VERSCHILLEN TUSSEN AEROBISCHE KRACHTTRAININGEN VOOR KORTE EN LANGE DUURSPECIALISTEN
De lange termijn specialist (marathonloper) traint vanaf de aerobe drempel tot iets hoger dan de HS Ontwikkelt uitgebreide aerobe kracht (aeroob uithoudingsvermogen), raakt gewend om voornamelijk vetzuren als energiebron te gebruiken werkt van HS tot HR Max niveaus, dan accumuleert lactaat (anaërobe uithoudingsvermogen) Ontwikkelt intensieve aerobe kracht (VO2max) (gebruikt koolhydraten) De negentiende-eeuwse man heeft een lagere snelheid dan de marathonloper op de aerobe en anaerobe drempel. De marathonloper heeft hoge snelheden bij frequenties onder de drempel, terwijl de korte duur specialist (800-1500 m) hogere snelheden heeft bij frequenties boven de drempel (hij is aeroob minder krachtig).
DE CONTRAST WERKWIJZE
De contrastmethode is ontworpen om krachttraining te verzoenen met snelheidstraining.Er zijn twee verschillende soorten werk: tegen series waarin series met zware belastingen worden afgewisseld met series met lichtere belastingen en tegen series waarin zware belastingen worden afgewisseld met lichte belastingen in dezelfde Dit soort oefeningen dienen om het neuromusculaire systeem meer te stimuleren: de grotere belasting betekent een "langzamere uitvoering van de oefening" terwijl de lagere belasting de uitvoeringssnelheid stimuleert, op deze manier is het mogelijk om kracht- en snelheidstraining te combineren.
FASEN DIE DE SPRINT RACES KENMERKEN
REACTIEFASE: waarvan de fysiologische limiet de passage van de stimulus in het zenuwstelsel en de vorming van het efferente signaal is (eenvoudige reactie). Dit bepaalt de latentietijd;
VERSNELLINGSFASE: overgang van 0 snelheid naar maximale snelheid. Het komt voor in de eerste 40-50 m. (Kenmerkt alle uitingen van snelheid); het is de fase die het meest gevoelig is voor kracht omdat het optreedt tegen hoge weerstanden en een langere contacttijd van de voet met de grond impliceert.
STABILISATIEFASE (ONDERHOUD van de maximumsnelheid); de reactieve elastische kracht speelt een overheersende rol.
Er is ook een 4e fase, de SNELHEIDSVERLAGINGSFASE "die optreedt wanneer alle voorgevormde energie (CP, ATP) is verbruikt, daarom wordt het glycolytische mechanisme geactiveerd dat minder krachtig is dan het anaërobe (lactazuurresistentie).
DE VERSCHILLENDE UITDRUKKINGEN VAN KRACHT DIE NODIG IS IN SNELHEIDSRACES
De verschillende uitingen van kracht om te trainen zijn: explosief, reactief en elastisch.
Uitgangspunt: Het is moeilijk om krachttraining en snelheidstraining te trainen en met elkaar te verzoenen omdat de ontwikkeling van de ene vaardigheid de andere neigt. De contrastmethode waarbij series worden afgewisseld met zware belastingen en series met lichte belastingen kan nuttig zijn, maar erg snel. Pure snelheid is de belangrijkste parameter in de snelheidsontwikkeling, maar er moet ook aandacht zijn voor krachttraining. Zo komen verschillende uitingen van kracht in het spel. Ten eerste grijpt de explosieve kracht (max force) die wordt gebruikt bij het ondersteunen en ontladen van de spierkracht op de grond in (het speelt een beslissende rol in de eerste meters waarin er meer voetcontact is).Later in de fase bij het lanceren, de zogenaamde Fast Force grijpt massaal in, dat vermogen dat wordt gekenmerkt door een elastisch-reactieve kracht. Terugkomend op het aanvankelijke discours kunnen we zeggen dat de explosieve kracht nauw gerelateerd is aan de maximale kracht, terwijl de elastische reactieve kracht meer gekoppeld is aan de cyclische snelheid. .
HET QUOTIENT VAN SNELHEID
Het snelheidsquotiënt is een index die wordt gebruikt om de cyclische snelheid (van frequentie) te evalueren. Een proefpersoon wordt gemaakt om in een vooraf bepaalde tijd een reeks ondersteuningen op de grond uit te voeren en de contacttijd wordt gemeten (bipodale tijden), bijvoorbeeld met behulp van het houten platform. Dit quotiënt wordt uitgedrukt door een eenvoudige formule: (n° contacten / contacttijd) * 100. Een resultaat groter dan 70 geeft een goede (cyclische) frequentiesnelheid aan.
DE CAPACITEIT VAN ANTICIPATIE
Kenmerkend voor alle spellen is de dop. van anticipatie stelt u in staat om onmiddellijk het juiste schema voor de problematische situatie te activeren (komt overeen met intuïtie-cognitieve verwerking). Het vermogen om te anticiperen hangt nauw samen met het vermogen om te kiezen waarmee het wordt verwacht. Het hangt daarom af van de rijkdom van de bagage van bewegingen die al in het geheugen zijn geleerd. In feite gaat het om het snel uitvoeren van bewegingen zonder ze mentaal te hebben gerepresenteerd. Om dit vermogen adequaat te ontwikkelen is het daarom noodzakelijk om een zo breed mogelijk repertoire van mogelijke motorische patronen te ontwikkelen, waarbij de maximale variabiliteit van omgevingssituaties in training wordt bevorderd, vooral op jonge leeftijd.We herinneren ons ook dat een daaropvolgende standaardisatie van training leidt tot verarming van dit vermogen.
DOORGAAT
