Voetbalvoorbereiding - Trainingsserie D

Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla

DINSDAG 01 MAART 20min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Balbezit met zijden 05min - Rekken 06min - Aërobe kracht 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 beurten 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - Wedstrijd 10min - Uitrekken en kolom lossen
WOENSDAG 02 MAART 10min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouderpers 3x12 gemakkelijke power lunges 3x6 15min - Technische verwarming 15min - Intense balbezit 30min - Intens spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 03 MAART 20min - Technische en aerobe warming-up 10min - Snelheid 3 gangen voor 3 herhalingen 50min - 15 "3-halve wedstrijd 15min - Gedifferentieerd techniek - schoten - snelheid 10min - Uitrekken en kolom lossen
VRIJDAG 04 MAART 15min - Handbal warming-up 10min - Intense Tactische Oefening 10min - Psychokinetiek 6x 2 rijen 3 kleuren 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZATERDAG 05 MAART 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met ladder (6 herhalingen)
DINSDAG 08 MAART 20min - Technische warming-up met mobiliteit 10min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit 3 rip x 3 stap 6m fysiek contact 6m overslaan / terugtrap / laag 15min - Balbezit met zijden 10vs8 06min - Aërobe kracht 06"ccvv 5 sprintcursussen + 50m verlenging 20min - 11vs11 spel 10min - Uitrekken en kolom lossen 10min - Techniek met jongeren en gedifferentieerd
WOENSDAG 09 MAART 10min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouderpers 3x12 gemakkelijke power lunges 3x6 15min - Technische verwarming 10min - Snelheid 3x3 routes 30min - Intens spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 10 MAART 20min - Technische en aerobe warming-up 10min - Snelheid 5 gangen voor 2 herhalingen 50min - 15 "3-halve wedstrijd 15min - Gedifferentieerd techniek - schoten - snelheid 10min - Uitrekken en kolom lossen
VRIJDAG 11 MAART 15min - Handbal warming-up 10min - Intense Tactische Oefening 10min - Psychokinetiek 6 x sprong in het sprintcentrum op 4 kegels 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZONDAG 13 MAART 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met ladder (6 herhalingen)
DINSDAG 15 MAART 20min - Tactische warming-up met mobiliteit 10min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit 3 rip x 1 stap 6m fysiek contact 6m overslaan / terugtrap / laag 15min - Balbezit met zijden 10vs8 06min - Aërobe kracht 04 "fc 90% 20min - 11vs11 spel 10min - Uitrekken en kolom lossen 10min - Techniek met jongeren en gedifferentieerd
WOENSDAG 16 MAART 10min - Kernstabiliteit 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 2x8 been extensie 2x8 verticale tractie 2x8 druk op + 4squat sprong 2x8 neerduwen 2x8 kalf c / man + 4kalf sprong 2x8 lage snoerkrul 2x8 gratis crunch 2x8 adductor machine 2x8 schouderpers 2x8 gemakkelijke power lunges 2x8 15min - Torello 05min - Gratis verwarming 15min - Snelheid 5m 5 gangen x 2 herhalingen 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
VRIJDAG 18 MAART 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Wedstrijden met 1 - 2 - 3 aanrakingen 10min - Psychokinetiek geel/blauwe paal vastklikken + omdraaien 2 rip lap van binnenuit 2 rip lap van buitenaf 2 scheurtjes van buitenaf 15min - 10vs8 zelfstudie 20min - Wedstrijd 442 vs 532
ZATERDAG 19 MAART 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met ladder (6 herhalingen)
DINSDAG 22 MAART 20min - Tactische warming-up met mobiliteit 10min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit 8rip opstelling + fysiek contact + sprint 20min - Intense Oefeningen met Bal 10min - Snelheid 6 gangen van 2 herhalingen met 30" 30min - Intense themawedstrijden 10min - Uitrekken en kolom lossen 10min - Techniek met jongeren en gedifferentieerd
WOENSDAG 23 MAART 10min - Kernstabiliteit 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x10 been extensie 3x4 / 6 verticale tractie 3x10 druk op + 4squat sprong 3x4 / 6 neerduwen 3x10 kalf c / man + 4kalf sprong 3x4 / 6 lage snoerkrul 3x10 adductor machine 3x4 / 6 schouderpers 3x10 gemakkelijke power lunges 3x4 / 6 15min - Technische warming-up met bal 20min - Intense Tactische Oefening met Bal 30min - Balbezit en themawedstrijden 10min - Uitrekken en kolom lossen 10min - Techniek met jongeren en gedifferentieerd
DONDERDAG 24 MAART 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 10min - Snelheid rond 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 scheur in paren, begin van partner 50min - Spel 11vs11 3 keer van 15 "/20" 10min - Techniek met jongeren en gedifferentieerd
VRIJDAG 25 MAART 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Wedstrijden met 1 - 2 - 3 aanrakingen 10min - Psychokinetiek skip + sprint + klik op de getoonde kleur 3 kleuren weergegeven: 3 tegenovergestelde kleuren 15min - 10vs8 zelfstudie 15min - Gratis spel
ZONDAG 27 MAART 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met ladder (6 herhalingen)
DINSDAG 29 MAART 20min - Tactische warming-up met mobiliteit 05min - Snelheid 3x5 langzaam lopende routes 20min - Intense Oefeningen met Bal balbezit 10min - Snelheid 5 gangen van 2 herhalingen met 30" 30min - Intense themawedstrijden 10min - Uitrekken en kolom lossen
WOENSDAG 30 MAART 10min - Kernstabiliteit 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x10 been extensie 3x8 verticale tractie 3x10 druk op + 4squat sprong 3x8 neerduwen 3x10 kalf c / man + 4kalf sprong 3x8 lage snoerkrul 3x10 adductor machine 3x8 schouder persen 3x10 gemakkelijke power lunges 3x8 15min - Technische warming-up met bal 20min - Intense Tactische Oefening met Bal 30min - Balbezit en themawedstrijden 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 31 MAART 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 10min - Snelheid 3x3 paden tussen berichten 50min - Spel 11vs11 3 keer van 15 "/20" 10min - Techniek met jongeren en gedifferentieerd
VRIJDAG 01 APRIL 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Wedstrijden met 1 - 2 - 3 aanrakingen 10min - Psychokinetiek 1vs1 + dx / sx de ene ontsnapt aan de andere achtervolgingen 15min - 10vs8 zelfstudie 15min - Gratis spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
DINSDAG 05 APRIL 20min - Tactische warming-up met mobiliteit 05min - Snelheid 10 herhalingen op overs 20min - Intense Oefeningen met Bal balbezit 10min - Snelheid 5 gangen van 2 herhalingen met 30" 30min - Intense themawedstrijden 10min - Uitrekken en kolom lossen
WOENSDAG 06 APRIL 10min - Kernstabiliteit 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x10 been extensie 3x8 verticale tractie 3x10 druk op + 4squat sprong 3x8 neerduwen 3x10 kalf c / man + 4kalf sprong 3x8 lage snoerkrul 3x10 adductor machine 3x8 schouder persen 3x10 gemakkelijke power lunges 3x8 15min - Technische warming-up met bal 40min - 11vs11 spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 07 APRIL 15min - Droge verwarming 10min - Snelheid 3x3 coördinatieve paden 50min - Spel 11vs11 2 keer van 25 " 10min - Techniek met jongeren en gedifferentieerd
VRIJDAG 08 APRIL 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Wedstrijden met 1 - 2 - 3 aanrakingen 10min - Psychokinetiek 6x bokspaal + 5m sprint op kleur 15min - 10vs8 zelfstudie 15min - Gratis spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
ZONDAG 10 APRIL 25min - Set kicks 05min - Snelheid op snelheidsladder (6rip)
DINSDAG 12 APRIL 10min - Houdingen en rekken 10min - Kernstabiliteit 05min - Langzaam hardlopen en mobiliteit 10min - Coördinatie en aetobe vermogen coördinatieve paden uitgevoerd in langzaam lopend 20min - 11vs0 20min - Spel 05min - Rekken en houdingen
WOENSDAG 13 APRIL 20min - Tactische warming-up 11vs0 Gratis gezamenlijke mobiliteit 15min - Intens tactisch oefenen 10vs8 10min - Snelheid 5 routes x 2 rips (van richting veranderen) 30min - 11vs11 wedstrijd verkleind veld 05min - Rekken en houdingen
DONDERDAG 14 APRIL 20min - Tactische warming-up 11vs0 Gratis gezamenlijke mobiliteit 15min - Intens tactisch oefenen 10vs8 10min - Psychokinetiek 4 kleuren in 4 hoeken spring aan de sprintkant in het midden sprint op kleur of juist andersom 2commando en 2opposite 8rip rec 45 " 20min - Spel 05min - Rekken en houdingen
VRIJDAG 15 APRIL 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met ladder (6 herhalingen)
WOENSDAG 20 APRIL 15min - Aerobe warming-up pad met stokken 20min - Tactische oefening met de bal 05min - Aërobe kracht 1 "+ 4" fc 90% 20min - Balbezit 05min - Aërobe kracht 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20min - 11vs11 spel 05min - Rekken en houdingen
DONDERDAG 21 APRIL 10min - Kernstabiliteit 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x10 been extensie 3x8 verticale tractie 3x10 druk op + 4squat sprong 3x8 neerduwen 3x10 kalf c / man + 4kalf sprong 3x8 lage snoerkrul 3x10 adductor machine 3x8 schouder persen 3x10 gemakkelijke power lunges 3x8 15min - Technische warming-up met bal 20min - Intense Tactische Oefening met Bal 30min - Balbezit en themawedstrijden 10min - Uitrekken en kolom lossen
VRIJDAG 22 APRIL 90min - Vriendschappelijke wedstrijd vs Copparo
DINSDAG 26 APRIL 20min - Tactische warming-up met mobiliteit 15min - Intens tactisch oefenen 05min - Snelheid 10 herhalingen op 5 gangen rec 30 " 20min - Intense Oefeningen met Bal 30min - Intense themawedstrijden 08min - Aërobe kracht 8 "bij 50" lenzen + 10 "stretch 10min - Uitrekken en kolom lossen
WOENSDAG 27 APRIL 10min - Kernstabiliteit 20min - Tactische warming-up met mobiliteit 10min - Snelheid met verandering van richting (9 veranderingen rechts / links) 3 gangen x 3 herhalingen 15min - Intens tactisch oefenen 15min - 6vs6 4 teams 3 "getimed toernooi 06min - Aërobe kracht 6 "bij 25" lenzen + 5 "snap 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 28 APRIL 15min - Droge verwarming 10min - Snelheid rond 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 scheur in paren, begin van partner rec 30 " 50min - 11vs11 spel 06min - Aërobe capaciteit 6 "langzaam lopen 10min - Uitrekken en kolom lossen
VRIJDAG 29 APRIL 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Wedstrijden met 1 - 2 - 3 aanrakingen 10min - Psychokinetiek 6rip 7 groepen van 3 commando's 1 geel of blauw / rechts of links 15min - 10vs8 zelfstudie 15min - Gratis spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
ZONDAG 1 MEI 25min - Set kicks 05min - Snelheid op snelheidsladder (6rip)
DINSDAG 03 MEI 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 10min - Tactische technische oefening met één aanraking 10min - Snelheid op Over (10rip) 15min - Balbezit 20min - 11vs11 wedstrijd verkleind veld 05min - Aërobe kracht 50m verlenging 150m langzaam rennen 05min - Rekken en houdingen
WOENSDAG 04 MEI 10min - Kernstabiliteit 35min - Fast Force-circuit in de sportschool bankdrukken 2x8 bank lunges 2x4 verticale tractie 2x8 druk op + 4squat sprong 2x8 neerduwen 2x8 kalf c / man + 4kalf sprong 2x8 lage snoerkrul 2x8 gratis crunch 3xmax adductor machine 2x8 schouder persen 2x8 gemakkelijke power lunges 2x8 15min - Opwarmen met bal 30min - 11vs11 wedstrijd verkleind veld 05min - Rekken en houdingen
DONDERDAG 05 MEI 15min - Droge verwarming 10min - Snelheid op de Chinezen 9 herhalingen met tempowisselingen 50min - 11vs11 wedstrijd op het volledige veld 06min - Aërobe capaciteit 6 "langzaam lopen 10min - Uitrekken en kolom lossen
VRIJDAG 06 MEI 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Wedstrijden met 1 - 2 - 3 aanrakingen 10min - Psychokinetiek 6rip 4 stations in lijn (1-2-3-4) + sprint G/B 15min - 10vs8 zelfstudie 15min - Gratis spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
DINSDAG 10 MEI 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Technische oefening verdedigingstactieken 06min - Snelheid en aerobe capaciteit 4 langzaam lopende routes (4 ronden) 15min - Balbezit 20min - 11vs11 wedstrijd verkleind veld 15min - Kicks instellen 05min - Rekken en houdingen
WOENSDAG 11 MEI 10min - Kernstabiliteit 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Intens tactisch oefenen 10min - Snelheid met richtingsveranderingen 4 + 4 + 6m shuttle 4 x 2rip 3 + 3 + 3 + 3 + 9m pijl rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m zigzag 3 + 3 + 3 + 3 + 9m ruit 30min - 11vs11 wedstrijd verkleind veld 15min - Hoekschoppen 05min - Rekken en houdingen
DONDERDAG 12 MEI 15min - Droge verwarming 10min - Snelheid rond 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 scheur in paren, begin van partner rec 30 " 50min - 11vs11 wedstrijd op het volledige veld 15min - Kicks instellen 10min - Uitrekken en kolom lossen
VRIJDAG 13 MEI 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Wedstrijden met 1 - 2 - 3 aanrakingen 10min - Psychokinetiek 6rip 5m sprint + 1vs1 rechts / links 15min - 10vs8 zelfstudie 15min - Gratis spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
DINSDAG 16 MEI 10min - Droge verwarming Gezamenlijke mobiliteit allemaal op een lijn van 20 meter 05min - Stretching en vrije schommels 15min - Baltechniek 40min - 10vs10 halve baan wedstrijd 05min - Rekken en houdingen
DONDERDAG 18 MEI 10min - Aerobe warming-up 20min - Yo Yo uithoudingstest twee groepen 1 met prof l de andere techniek met Mr 30min - 10vs10 halve baan wedstrijd
ZATERDAG 20 MEI 90min - Vriendschappelijke wedstrijd met Primavera Cittadella
DINSDAG 24 MEI 90min - Vriendschappelijke wedstrijd met Beretti Sambonifacese
DONDERDAG 26 MEI 90min - Vriendschappelijke wedstrijd met Beretti Verona
ZATERDAG 28 MEI 90min - Vriendschappelijke wedstrijd met Primavera Padova