VOETBALVOORBEREIDING - SERIE D TRAINING - DECEMBER - FEBRUARI - AMERIKAANS VOETBAL

Hoofd- / Amerikaans voetbal / 2021

Voetbalvoorbereiding - Trainingsserie D

Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla

WOENSDAG 01 DECEMBER 10min - Kernstabiliteit 05min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 easy power + lunges 2x4 side lunges op de bank 2x4 10min - Technische verwarming 20min - Balbezit 20min - 5vs5 spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 02 DECEMBER 15min - Technische verwarming 10min - Snelheid en coördinatie 5 paden x 2 herhalingen 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 10min - Gedifferentieerd
VRIJDAG 03 DECEMBER 10min - Handbal warming-up 10min - Psychokinetiek vierkant met 4num even / disp 6 herhalingen 20min - Tactisch werk 20min - Gratis spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZATERDAG 04 DECEMBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6)
ZATERDAG 04 DECEMBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6)
MAANDAG 06 DECEMBER WIE SPEELDE: 15min - Houdingen en begeleid rekken 15min - Aërobe capaciteit 15 "fc 70% 05min - Gratis stretchen WIE HEEFT NIET GESPEELD 20min - Technische Tactische Opwarming 10min - Snelheid op Over 20min - Tactische oefening 15min - Gratis spel 10min - Gedifferentieerd
DINSDAG 07 DECEMBER 05min - Gratis aerobe warming-up 15min - Tactische verfijning 05min - Snelheid met Snelheidsladder (6rip) 20min - Set kicks
WOENSDAG 08 DECEMBER 30min - Afwerking met decorstukken 90min - Spel Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
DONDERDAG 09 DECEMBER WIE SPEELDE: 15min - Droge verwarming met gewrichtsmobiliteit 30min - 11vs0 10min - Aërobe capaciteit 10 "fc 70% 15min - Rekken en houdingen WIE HEEFT NIET GESPEELD 15min - Droge verwarming met gewrichtsmobiliteit 05min - Snelheid op Chinees 30min - 11vs0 30min - Wedstrijd vs Junioren 10min - Gedifferentieerd
VRIJDAG 10 DECEMBER 20min - Tactische warming-up 10min - Psychokinetiek fitboxe en kickboxe op palen met 10m sprint 6rip (3 handen + 3 voeten) 20min - Tactische oefening 20min - Gratis spel
ZONDAG 12 DECEMBER 90min - Spel Solbiatese - Legnago Salus
DINSDAG 14 DECEMBER 15min - Tactische warming-up 10min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit 6 rep. 6m fysiek contact 6m overslaan 6m sprint 30min - Intens tactisch werk met de bal 20min - Intens spel 10min - Uitrekken en kolom lossen 10min - Techniek met jongeren
WOENSDAG 15 DECEMBER 10min - Kernstabiliteit 05min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Snelle circuitsterkte in de sportschool bankdrukken 2x8 bank lunges 2x4 verticale tractie 2x8 druk op + 4squat sprong 2x8 neerduwen 2x8 kalf c / man + 4kalf sprong 2x8 lage snoerkrul 2x8 gratis crunch 3xmax adductor machine 2x8 schouder persen 2x8 easy power + lunges 2x8 10min - Technische verwarming 20min - Balbezit 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 16 DECEMBER 15min - Zig-Zag Aerobe Opwarming 10min - Snelheid en coördinatie 10rip op speedladder 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 10min - Gedifferentieerd
VRIJDAG 17 DECEMBER 10min - Handbal warming-up 20min - Tactisch werk 10min - Psychokinetiek 4 rip op 4 overs + 10m sprint 4 rip op 1 over + sprint rechts / links 1/2 fluitjes 20min - Gratis spel
ZONDAG 19 DECEMBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6)
DINSDAG 21 DECEMBER 10min - Aerobe warming-up 20min - Yo Yo uithoudingstest 20min - Gratis spel
WOENSDAG 22 DECEMBER 10min - Fietsverwarming 10min - Bosplatformtest 20min - Kracht van de onderste ledematen 20min - Gratis spel
DONDERDAG 23 DECEMBER REST
MAANDAG 27 DECEMBER 20min - Tactische warming-up met gezamenlijke mobiliteit 10min - Balbezit 05min - Aërobe kracht 1 "+ 4" fc 90% 10min - Balbezit 05min - Aërobe kracht 1 "+ 4" fc 90% 15min - Balbezit 05min - Rekken
DINSDAG 28 DECEMBER (ochtend) 10min - Kernstabiliteit 05min - Verwarming van de bovenste en onderste delen gratis 35min - Gym Circuitsterkte 3x12 bovendeel 3x6 onderste deel 05min - Aerobe warming-up 20min - Snelheid Transformatie Kracht 6 x overslaan 5 + 5 over 12 x technisch gebaar + 10m sprint 6 x atletisch gebaar + 5m sprint 6 x atletisch gebaar + 10m sprint
DINSDAG 28 DECEMBER (middag) 15min - Technische verwarming 10min - Intense Tactische Oefening 10min - Bezit van een 4vs2-bal met zijkanten 2 "werk 2" rec 20min - Tactische wedstrijd 20min - Gratis spel
WOENSDAG 29 DECEMBER 20min - Tactische warming-up met gezamenlijke mobiliteit 10min - Balbezit 05min - Aërobe kracht 1 "+ 4" fc 90% 10min - Balbezit 05min - Aërobe kracht 1 "+ 4" fc 90% 25min - Gratis spel
DONDERDAG 30 DECEMBER (middag) 90min - Vriendschappelijke wedstrijd tegen Monselice
ZONDAG 02 JANUARI 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Balbezit 05min - Rekken 10min - Snelheid 2x4 banen met 3 Chinese spelers + 5m sprint 15min - 10 tegen 6 20min - Spel
MAANDAG 03 JANUARI 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Balbezit 05min - Rekken 10min - Psychokinetiek 4x 4 oproepen op 4 kleuren + 5m sprint 20min - Spel
DINSDAG 04 JANUARI 10min - Aerobe warming-up 15min - 11vs0-tactieken 10min - Kicks instellen 05min - Snelheid op Snelheidsladder x 6 herhalingen 15min - Spel
WOENSDAG 05 JANUARI 90min - Legnago Salus vs Olginatese
DONDERDAG 06 JANUARI 15min - Warming-up gezamenlijke mobiliteit (6 polen) 05min - Streetching en Slanci Liberi 05min - Snelheid x 6 herhalingen WIE SPEELDE WIE HEEFT NIET GESPEELD 20min - Techniek met bal 04min - intermitterend 10:10 50m rec 3 " 10min - Fc 75% 05min - pauze 10:15 54m rec 3 " 05min - Rekken 05min - intermitterend 10:20 58m 10min - Techniek met bal 15min - 4vs4 spel
VRIJDAG 07 JANUARI 15min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 15min - Balbezit 05min - Rekken 10min - Psychokinetiek 6 rep ronde op blauw/gele paal + sprint 20min - Spel
ZATERDAG 08 JANUARI 10min - Aerobe warming-up 15min - 11vs0-tactieken 05min - Snelheid op Snelheidsladder x 6 herhalingen 10min - Schieten 05min - Kicks instellen
ZONDAG 09 JANUARI 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus
DINSDAG 11 JANUARI 20min - Tactische warming-up 05min - Snelheid en aerobe capaciteit 3 x 6 routes over 100m + verlenging 50m 20min - Balbezit 4 x 3 "van 5vs5 met 10 kanten rec 3" 05min - Snelheid en aerobe capaciteit 3 x 6 routes over 100m + verlenging 50m 20min - Intens spel 06min - Aerobic Power (wie heeft niet gespeeld) 25 "langzaam + 5" schot 50 "langzaam + 10" uitrekken 10min - Techniek met jongeren 05min - Gedifferentieerd
WOENSDAG 12 JANUARI 10min - Kernstabiliteit 05min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Explosive Force-circuit in de sportschool bankdrukken 2x8 bank lunges 2x4 verticale tractie 2x8 druk op + 4squat sprong 2x8 neerduwen 2x8 kalf c / man + 4kalf sprong 2x8 lage snoerkrul 2x8 gratis crunch 3xmax adductor machine 2x8 schouder persen 2x8 easy power + lunges 2x8 15min - Technische verwarming 20min - Intens tactisch werk met 6vs4-bal 20min - Gratis spel
DONDERDAG 13 JANUARI 15min - Zig-Zag Aerobe Opwarming 10min - Snelheid en coördinatie 3 x 3 gangen met sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 10min - Gedifferentieerd
VRIJDAG 14 JANUARI 10min - Handbal warming-up 20min - 11vs0 Tactisch werk 10min - Psychokinetiek 6 rip skip + sprint op 4 kleuren 20min - 11vs4 Tactisch werk 15min - Gratis spel
ZONDAG 16 JANUARI 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6)
DINSDAG 18 JANUARI 10min - Droge verwarming (3 routes) 05min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit 3 rip x 3 stap 6m fysiek contact 6m overslaan / terugtrap / laag 20min - 1vs1 (van rechts, van het midden, van links) tot 15 keer 20min - 3vs3 (totaal 6 keer) 05min - Aërobe kracht 04 "fc 90% alle rec 2 " 04 "fc 90% wie heeft er niet gespeeld
WOENSDAG 19 JANUARI 10min - Kernstabiliteit 05min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 easy power + lunges 2x4 side lunges op de bank 2x4 15min - Technische verwarming 20min - Tactische balbezit 15min - 6vs4 spel 15min - Gratis spel
DONDERDAG 20 JANUARI 15min - Zig-Zag Aerobe Opwarming 10min - Snelheid en coördinatie 5 x 2 gangen met sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 10min - Gedifferentieerd
VRIJDAG 21 JANUARI 10min - Handbal warming-up 20min - 11vs0 Tactisch werk 10min - Psychokinetiek 6 rip skip + sprint + skip + sprint rechts / links 20min - 11vs4 Tactisch werk 15min - Gratis spel
ZATERDAG 22 JANUARI 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6)
DINSDAG 25 JANUARI 20min - Technisch Tactische Warming-up met bal met 4 stappen van gezamenlijke mobiliteit 05min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit 6 herhalingen 10m fysiek contact 5m skip / back kick / low over over 5m sprint 20min - Balbezit 20min - Intense Oefeningen met Bal 20min - Intense themagames 05min - Rekken
WOENSDAG 26 JANUARI 10min - Kernstabiliteit 05min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 easy power + lunges 2x4 side lunges op de bank 2x4 15min - Technische verwarming 20min - Tactische balbezit 15min - 6vs4 spel 15min - Gratis spel
DONDERDAG 27 JANUARI 15min - Zig-Zag Aerobe Opwarming 10min - Snelheid en coördinatie 5 x 2 gangen met sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 10min - Gedifferentieerd
VRIJDAG 28 JANUARI 10min - Handbal warming-up 10min - Psychokinetiek 7x groepen van 3 commando's 1 geel of blauw / rechts of links 15min - Tactische oefening met bal 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZATERDAG 29 JANUARI 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6)
DINSDAG 01 FEBRUARI 20min - Technisch Tactische Warming-up met bal met 4 stappen van gezamenlijke mobiliteit 10min - Intense baloefening 05min - Aërobe kracht ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Balbezit 05min - Snelheid ongeveer 3m 20min - Intense Oefeningen met Bal 20min - Intense themagames
WOENSDAG 02 FEBRUARI 10min - Kernstabiliteit 05min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 easy power + lunges 2x4 side lunges op de bank 2x4 15min - Technische verwarming 20min - Tactische balbezit 15min - 5vs5 match met partijen 15min - Gratis spel
DONDERDAG 03 FEBRUARI 15min - Zig-Zag Aerobe Opwarming 10min - Snelheid en coördinatie 5 x 2 gangen met sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 10min - Gedifferentieerd
VRIJDAG 04 FEBRUARI 10min - Handbal warming-up 10min - Psychokinetiek 2 geelblauwe palen 2x interne draai door de kleur genaamd 2x externe draai van de kleur genaamd 2x 8 van de opgeroepen kleur 15min - Tactische oefening met bal 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZONDAG 06 FEBRUARI 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6)
MAANDAG 07 FEBRUARI 15min - Aerobe droge warming-up 3 paden met mobiliteit x 4 " uitrekken en momentum WIE SPEELDE 10min - aerobe capaciteit fc 70% 10min - houdingen en buikspieren WIE HEEFT NIET GESPEELD 20min - Intensieve training met bal 20min - Themaspel 10min - Techniek met jongeren
DINSDAG 08 FEBRUARI 20min - Tactische warming-up 05min - Snelheid op snelheidsladder (x6 rip) 20min - 11vs7-tactieken 15min - Spel 15min - Kicks instellen
WOENSDAG 09 FEBRUARI HERSTEL Voghera - Legnago
VRIJDAG 11 FEBRUARI 20min - Opwarmen met bal 10min - Snelheid 5 gangen 2 keer herhalen 15min - Tactische oefening met bal 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZATERDAG 12 FEBRUARI 20min - Tactische warming-up 05min - Snelheid op snelheidsladder (x6 rip) 20min - 11vs0-tactieken 15min - Kicks instellen
DINSDAG 15 FEBRUARI 20min - Dhr. afwisselende gezamenlijke mobiliteit 05min - Aërobe capaciteit en kracht 5 "fc 92% die niet hebben gespeeld 5 "FC 70% die viel 20min - Balbezit 10vs8 05min - Aërobe capaciteit en kracht 5" 15m + 15m sprint + 40m langzaam rennen wie heeft er niet gespeeld 5 "FC 70% die viel 20min - Gratis spel
VRIJDAG 18 FEBRUARI 10min - Kernstabiliteit 05min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 easy power + lunges 2x4 side lunges op de bank 2x4 15min - Technische verwarming 30min - Gratis spel
ZATERDAG 19 FEBRUARI 90min - Vriendschappelijke wedstrijd tegen Porto Legnago Aerobe kracht voor degenen die niet spelen 04 "intermitterend 10:10 105% vam (52m) rec 3 " 05 "intermitterend 10:15 110% vam (55m) rec 3 " 06 "intermitterend 10:20 115% am (58m)
DINSDAG 22 FEBRUARI 20min - Tactische warming-up met gewrichtsmobiliteit 10min - Intense baltactieken oefenen 10min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit x6rip overslaan x6rip 6 stappen van 4m afwisselend overslaan en springt met fysiek contact 30min - 6vs4 spel 05min - Aërobe kracht 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30min - Wedstrijd 10min - Uitrekken en kolom lossen
WOENSDAG 23 FEBRUARI 10min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 gemakkelijke power lunges 3x6 15min - Technische verwarming 15min - Intense balbezit 30min - Intens spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 24 FEBRUARI 20min - Technische en aerobe warming-up 10min - Tactische oefening 50min - 15 "3-halve wedstrijd 15min - Gedifferentieerd techniek - schoten - snelheid 10min - Uitrekken en kolom lossen
VRIJDAG 25 FEBRUARI 15min - Handbal warming-up 10min - Intense Tactische Oefening 10min - Psychokinetiek a vs b frontale sprint 5m + skip a beslist waar te gaan b achtervolgt 6 herhalingen 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZONDAG 27 FEBRUARI 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met ladder (6 herhalingen)