Hoewel sport bedoeld is om de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren door het verhogen van endorfines, komt het soms voor dat je aan fysieke activiteit doet en een sterke hoofdmail krijgt.
ze zijn niet allemaal hetzelfde, maar ze verschillen in intensiteit, type en aangetast hersengebied. Tegelijkertijd kunnen zelfs de triggerende redenen duizend zijn en niet altijd direct verband houden met sportactiviteiten.
In sommige gevallen kan het stress zijn die dit doet. Om het te elimineren, is het strekken van de nek erg handig.
Deze hoofdpijn kan ook 's nachts optreden en een teken zijn van andere kwalen.
uitdroging
De meest voorkomende oorzaak van hoofdpijn na de training is uitdroging, die vooral optreedt bij warm weer en veel zweten.
Het uitvoeren van intensieve lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom in de bloedvaten, wat essentieel is voor de bevoorrading van de organen en spieren die aan de inspanning worden onderworpen. Uitdroging vermindert het volume in de bloedvaten en de bloedstroom wordt moeilijker, vooral naar het hoofd toe, gehinderd door de zwaartekracht.Het is deze keten van acties die de pijn veroorzaakt.
Om het te vermijden, is het daarom essentieel om voor, tijdens en na de training te drinken.
Onevenwichtige voeding
Voedsel speelt een beslissende rol.
Bloedsuiker is een belangrijke energiebron voor de hersenen, en als het lichaam niet voldoende wordt gevoed voor het sporten, kunnen lage bloedsuikerspiegels of zelfs hypoglykemie optreden bij mensen met diabetes. Een van de gevolgen van deze aandoening is hoofdpijn.
Het is daarom belangrijk om minstens een paar uur voor het sporten complexe koolhydraten te consumeren.
Bovendien, als je een caloriearm dieet volgt, is het beter om het niet te overdrijven met fysieke activiteit, om te voorkomen dat het lichaam zonder energie komt te zitten en hoofdpijn als verdedigingsmechanisme optreedt.
Als je je gewicht onder controle wilt houden, zie je hier hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen.
Overmatige inspanning
Vasomotorische inspanningshoofdpijn kan ontstaan na intensieve training.
De oorzaak van deze hoofdpijn, die ongeveer 30% van de bevolking en vooral vrouwen treft, is nog niet bekend. De meest waarschijnlijke stelling is echter dat het de verwijding van de bloedvaten in de schedel is die de kloppende pijn aan beide kanten van het hoofd veroorzaakt, dit gebeurt na bijzonder lange en intense oefeningen.
Aan de andere kant ontstaat sporthoofdpijn soms door een spierstijfheid in de nek, die kan worden voorkomen door met een gerichte warming-up spanningen los te laten.
Langdurige blootstelling aan zonlicht
Te veel tijd in de zon doorbrengen kan hoofdpijn veroorzaken, zelfs als u niet aan sport doet en vooral als u zich inspant. De reden is vooral dat warmte kan leiden tot uitdroging en dus sneller tot pijn.
Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat voor mensen die al last hebben van migraine, het langdurig blootstellen aan fel licht het erger kan maken.
Wees daarom voorzichtig om buiten te gaan hardlopen tijdens de heetste uren, vooral in de zomer.
, die normaal gesproken door zweten tot een normaal niveau stijgt. Om dit sneller te doen, kunt u ongeveer 20 minuten ijs op uw hoofd en nek leggen.
Zelfs vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen kunnen, indien spaarzaam en indien strikt noodzakelijk, tijdelijke pijnverlichting bieden.
Ten slotte kunt u proberen de pijn te verlichten door eerst uw hoofd heen en weer te bewegen, dan op en neer, de basis van de schedel te masseren of het hoofd, de nek en de trapezius zoveel mogelijk te strekken.
, als je buiten traint, neem dan een zonnebril en een breedgerande hoed of bandana mee.Als u een daling in uw kracht voelt, en dus in uw bloedsuikerspiegel, drink dan iets suikerachtigs zoals vruchtensap of eet een voedsel dat koolhydraten bevat zoals een koekje of een stuk brood.
Het leren van ontspannende ademhalingstechnieken die dicht bij yoga liggen, zoals pranayama, kan ook helpen.
Wanneer naar een dokter gaan?
In het geval van hoofdpijn die niet overdreven is, kunnen de hierboven genoemde maatregelen voldoende zijn om deze te stoppen, maar als de pijn hevig wordt, is het beter om contact op te nemen met uw arts.
Vooral als de symptomen nieuw zijn of optreden samen met dubbel of wazig zien, kortademigheid, misselijkheid of braken.
