Op je tenen staan: waarom kan niet iedereen zijn evenwicht bewaren

of zwak. Als er een gebrek is aan mobiliteit in het enkelgewricht en flexibiliteit in de omliggende pezen en spieren, zal het moeilijker zijn om veel oefeningen uit te voeren, zoals squats en teenverhogingen.Omgekeerd zal een flexibele enkel zorgen voor een grotere bewegingsbereik: bijna elke beweging die u doet, inclusief op de tenen staan.

Hoe herstel je het
Enkelmobiliteitsoefeningen kunnen helpen om stijve enkels uit te rekken en te versterken. Nogmaals, het verhogen van de kalveren is een goede plek om te beginnen. Enkelflexibiliteit en bewegingsbereik kunnen ook worden versterkt door deze muurrek te doen: sta tegenover een muur en plaats uw voorste voet ongeveer een vuist uit elkaar. Verplaats uw lichaamsgewicht naar voren zodat de knie dichter bij de muur komt en houd de hiel in contact met de vloer. Naarmate er meer bewegingsvrijheid wordt verkregen, kan de afstand tot de muur worden vergroot. Houd gedurende 1 minuut vast en herhaal dan op het andere been.

of een verzakking van de bogen, op de tenen staan ​​zal een uitdaging zijn. Dit probleem kan vanaf de geboorte aanwezig zijn of in de loop van de tijd verschijnen, bijvoorbeeld als de pezen in het onderbeen slap worden door een blessure of slijtage. In het laatste geval, wanneer de achterste tibiale pees (een weefselband die de kuitspier aan de botten in de voet bevestigt) gewond of versleten is, kan deze niet langer dezelfde stabiliteit en ondersteuning bieden aan de voetboog. is dat u minder mobiel bent.

Hoe herstel je het
Lopen op de tenen kan de voetbogen versterken en het lichaam helpen de benen beter te ondersteunen, wat resulteert in minder pijn in de heup, enkel en rug. Voetrekken zoals deze worden ook aanbevolen: staand, druk op l. rechts grote teen op de grond en til de overige tenen op. Houd de positie 5 seconden vast. Druk vervolgens je vier tenen op de grond terwijl je je grote teen optilt. Houd 5 seconden vast. Herhaal in elke richting gedurende 5-10 keer, wissel dan en doe de oefening met je linkervoet.
Als uw bogen niet werken, raadpleeg dan een arts voordat u voetgerelateerde oefeningen doet en stop elke activiteit die voetpijn veroorzaakt of verergert. Om de pijn tijdelijk te verminderen, kan het nuttig zijn om ijs op het gebied aan te brengen.

en specifieke oefeningen om het evenwicht te verbeteren.

De bosu ball workout is ook erg handig.