We trainen, eten, slapen, herstellen en groeien; de toespraak lijkt eenvoudig. Maar hoe is het dan mogelijk dat er zoveel verschil is tussen de verschillende bodybuilding-theorieën, misschien omdat het vergroten van je spiermassa niet zo eenvoudig is, en ook omdat er een zeer winstgevende onderneming om deze moeilijkheid draait.
hij moet zich concentreren op monoseries die lang duren tot volledige spieruitputting. Alleen op deze manier kan een toename van spiermassa optreden.Wat is het gemeenschappelijke fysiologische principe dat beide theorieën geldig maakt?
Om uw spiermassa te vergroten, wordt training alleen effectief als het aantal uitgeputte motoreenheden consistent is. Ongeacht het aantal herhalingen of series die worden uitgevoerd, het belangrijkste is om spieruitputting te bereiken en de krachtcapaciteit mechanisch te stimuleren. Op dit punt is het enige belangrijke parameter wordt de ervaring en vastberadenheid van de atleet.
Hier is een gedachte van "acht keer meneer Olympia Ronnie Coleman over het optimale aantal herhalingen om maximale spiergroei te stimuleren" Je kunt tellen wat je wilt, maar vertrouw niet op de rekeningen om maximale spieren te ontwikkelen. Er zijn mensen die doorgaan met het verzamelen van gegevens om aan te tonen dat een bepaald aantal herhalingen of een aantal sets of een trainingscyclus of iets anders de ideale oplossing is. In werkelijkheid is de parameter voor het evalueren van de effectiviteit van training het pompen dat wordt gecreëerd in de Ik hoor altijd opmerkingen over de belasting, het hoge aantal herhalingen en de oefeningen die ik gebruik, maar niemand lijkt te begrijpen dat al mijn keuzes worden bepaald door de noodzaak om een bepaald gevoel in de spieren te produceren. Ik benader training niet vanuit een obsessie met het optillen van een bepaalde last of het voltooien van een bepaald aantal herhalingen. Mijn doel is om de belastingen, het aantal herhalingen en sets te gebruiken die nodig zijn om de getrainde spiergroep grondig en volledig te pompen. De ontdekking van de ideale verhouding van belasting en herhalingen om dit resultaat te verkrijgen is helemaal niet eenvoudig en vereist veel experimenten".
ze moeten groeien.
Voedingsmiddelen bestaan in verschillende mate uit macro- en micronutriënten. De eerste categorie omvat koolhydraten, vetten en eiwitten, terwijl de tweede categorie mineralen en vitamines bevat waaraan we voor de volledigheid water toevoegen.
Geen enkel voedsel is op zichzelf in staat om alle voedingsstoffen in de juiste verhoudingen aan te bieden, dus een van de eerste tips die wordt gegeven is om een gevarieerd dieet te volgen. Het tweede punt betreft het concept van "balans", dat wil zeggen het vermogen om alle voedingsstoffen in de juiste verhoudingen op te nemen. En juist op dit punt ontbranden de debatten.
Hoeveel gram eiwit per kg lichaamsgewicht heb je per dag nodig? Het hangt van veel factoren af, zoals: type training, percentage vetmassa, opnamecapaciteit, herstel, hormonale balans, soort eiwit dat wordt ingenomen, levensstijl, vorm van inname, aanwezigheid in de maaltijd van andere voedingsmiddelen die de opname ervan bevorderen, enz. We zijn er weer helemaal bij.
In principe is het raadzaam om te volgen wat experimenteel onderzoek suggereert, dat stelt dat het bij kracht- en krachtsporten raadzaam kan zijn om niet onder de 1,7-1,8 g / kg te blijven en niet boven de 2,3 g / kg te gaan - niet zozeer voor de negatieve effecten, maar voor de nutteloosheid vanuit het metabolische oogpunt.
. Het heeft hetzelfde belang als de trainingsprikkel en moet zorgvuldig worden overwogen. Degenen die tot uitputting trainen, zullen meer herstel nodig hebben, een hele microcyclus lang op de enkele spiergroep, terwijl in het geval van trainen in de buffer de rest wordt berekend op basis van de hoeveelheid vroegere en toekomstige stress, maar ook op het doel van de micro- of mesocyclus.
Herstel moet van kwaliteit zijn.We moeten ons niet alleen afvragen hoeveel we moeten herstellen, maar ook hoe we dat op de juiste manier kunnen doen.Vasten, alcohol drinken, weinig slapen, het zijn allemaal nadelen.
Als alle andere variabelen gelijk zijn (voeding, training, genetica, enz.), herstellen degenen die volledig rusten eerst. Dat gezegd hebbende, moeten we niet uitsluiten - vooral in bepaalde tijden van het jaar - om aanvullende trainingen in te voegen tussen de hoofdsessies; deze kunnen verschillende doelen hebben, en het is aan het onderwerp om te begrijpen of dit al dan niet een verlenging van de tijd tussen sessies.
kritisch te zijn, ze te ervaren en de juiste conclusies te trekken.Het is verkeerd om bang te zijn om te experimenteren; wetenschap biedt objectiviteit, maar ieder van ons is uniek, als zodanig kan het niet numeriek worden vertaald en is het duidelijk niet onderworpen aan wiskundige regels.
Neem uiteindelijk elite-methoden als richtlijnen en pas ze aan uw geval aan; weten hoe te luisteren is ook van groot belang voor het succes van spiergroei, dus laten we niet vergeten respect te hebben voor ons organisme, want door zijn verzoeken te volgen, zullen we maximale resultaten kunnen behalen.
