Door Dokter Nicola Sacchi - Auteur van het boek: Drugs en doping in de sport -
Creatine is zeker een van de meest gebruikte supplementen door atleten vanwege het vermogen om de prestaties in sporten te verbeteren met anaërobe componenten.
De effecten ervan zijn al lang bewezen met tal van wetenschappelijke onderzoeken.
De eerste vorm van creatine die op de markt voor supplementen op de markt werd gebracht, was creatine-monohydraat, dat echter verschillende problemen met zich meebrengt: het wordt slecht door de spieren geabsorbeerd omdat het wordt afgebroken tot maag-pH, slecht oplosbaar in water en slecht opgenomen door spiercellen, tenzij het gaat gepaard met suikers met een hoge glycemische index om de spiertransporteur te benutten.
Sporters die een gevoelige darm hebben voor creatine of niet veel enkelvoudige koolhydraten willen nemen, zullen blij zijn te weten dat er talloze alternatieven zijn; in feite is voor veel mensen het vasthouden van water door creatine geassocieerd met suikers een probleem, een bijwerking die is beter Om deze redenen heeft onderzoek op het gebied van supplementen de afgelopen jaren nieuwe vormen van creatine ontwikkeld, waarbij het wordt gebonden aan andere moleculen die de opname ervan verbeteren. Deze nieuwe formuleringen van creatine worden gemakkelijker geabsorbeerd in de darm en in de spiercellen, daarom maken ze het mogelijk om betere resultaten te verkrijgen met lagere doseringen en met een lagere inname van enkelvoudige koolhydraten.In sommige gevallen deze moleculen, zodra ze de spier zijn binnengekomen, worden gescheiden van de creatine en brengen extra voordelen met zich mee.
Hier is een beschrijving van deze nieuwe producten.
Creatine-ethylester
Technisch gezien wordt dit type supplement creatine-ethylester-hydrochloride genoemd, meestal afgekort als creatine-ester of CEE. In de praktijk wordt deze stof gevormd door een alcoholmolecuul en een bepaald zuur te laten reageren met de creatinemoleculen.
Creatine-ethylester wordt direct door de spiercellen opgenomen, zonder dat insuline nodig is en zonder zwelling te veroorzaken.
Het is daarom een "uitstekend alternatief voor wie niet te veel enkelvoudige koolhydraten wil slikken en voor wie vatbaar is voor maagklachten en zwellingen veroorzaakt door" suppletie met creatine monohydraat. Neem gewoon 1-2 gram creatine-ethylester voor en na je training, zonder aanvankelijke overbelastingscyclus.
Dit nieuwe molecuul is vrijwel stabieler en beter opneembaar dan elke andere vorm van creatine. Deze eigenschappen vloeien voort uit het feit dat het aldus gemodificeerde creatinemolecuul extreem lipofiel wordt (oplosbaar in vetten); hierdoor kan het gemakkelijk de celmembranen passeren en zo de spieren bereiken waar het werkt.
Een effectieve dosering is al 1,5 / 2 gram en vereist geen oplaadfase.
Kre-Alkalyn
Het is "gebufferde creatine", wat betekent dat het wordt verwerkt bij een hogere pH, dus minder zuur dan normale creatine. De bufferende werking voorkomt dat creatine wordt afgebroken tot creatinine, een proces dat sneller gaat in een zure omgeving. Blijkbaar is het mogelijk om dit proces te onderbreken door de pH-waarde tijdens de creatineproductie te veranderen. De omzetting van creatine in creatinine vertragen of stoppen. bevordert een grotere opname van creatine en stelt u in staat de dosering te verlagen.
Er zijn nog geen klinische onderzoeken met Kre-Alkalyn uitgevoerd, maar op basis van empirische rapporten lijkt het erop dat deze stof dezelfde voordelen kan bieden als creatinemonohydraat, zonder maagklachten of een opgeblazen gevoel te veroorzaken. De aanbevolen dosering is 1,5-3 gram Kre-Alkalyn voor en na de training; er wordt geen laadfase aanbevolen.
Creatine methylester
Dit type creatine, ook wel gemethyleerde creatine genoemd, lijkt in zekere zin op creatine-ethylester, maar in dit geval zijn de creatinemoleculen gekoppeld aan een methylgroep bestaande uit een koolstofatoom en drie atomen d'waterstof.
Er zijn zorgen geuit over supplementen die methylgroepen bevatten. Methylering zorgt ervoor dat stoffen door het spijsverteringskanaal kunnen gaan en in de lever worden gemetaboliseerd zonder te worden vernietigd; daarom is creatinemethylester zwaarder voor levercellen.
Hoewel het lichaam gemethyleerde stoffen gemakkelijker kan opnemen, kunnen methylgroepen de lever beschadigen of hepatotoxisch zijn.Sommige deskundigen zijn van mening dat gemethyleerde supplementen de leveraandoeningen kunnen verergeren bij mensen die al een leverziekte hebben.bodybuilders die dat niet doen. geen probleem om de aanbevolen dosering in te nemen, die lager is dan die van creatine monohydraat: slechts 1-2 gram voor en na de training.
Creatine orotaat
Orotinezuur is in staat om hoge niveaus van ATP in de spiercel te verhogen en te behouden, maar niet alleen: het verhoogt het vermogen van de cel om glucose op te vangen (waardoor de reserves van beschikbaar glycogeen toenemen) en verhoogt de vorming van carnosine en ribose. Verhoging van de carnosinereserves resulteert in het uitstellen van spiervermoeidheid door ophoping van melkzuur. Orotaten zijn minerale zouten van vitamine B13 (orotinezuur). Ze zijn buitengewoon effectief als dragers van mineralen, omdat het orotinezuur er zeer sterke bindingen mee vormt (orotaat) die, niet aangevallen door het spijsverteringsstelsel, de mineralen naar de delen van het lichaam kunnen transporteren waar ze nodig zijn, wat leidt tot hun absorptie (die anders ongeveer 3% zou zijn) tot 60% - 80%. Orotinezuur is van groot fysiologisch belang omdat het een tussenproduct is bij de biosynthese van pyrimidinen die aanwezig zijn in de nucleotiden van nucleïnezuren.
Deze verbinding wordt voorgesteld als een creatine met een langere werkingsduur, vanwege de synergetische activiteit tussen de 2 geassocieerde stoffen. Het is echter minder opneembaar door de spier dan de EEG.
De effectieve dosering blijkt 5 gram te zijn.
Zieke creatine
Appelzuur is een intermediair van de Krebs-cyclus en is in staat om de beschikbaarheid van cellulaire energie te vergroten.Dankzij dit nieuwe molecuul neemt het vermogen van creatine om spier-ATP te regenereren toe. Een ander kenmerk van creatinemalaat is dat het veel beter oplosbaar is in water dan normaal creatine-monohydraat, waardoor de problemen die gepaard gaan met de enterische absorptie van dit laatste aanzienlijk worden verminderd. Appelzuur is een natuurlijk zuur dat aanwezig is in veel groenten en fruit en ook in wijn. Het wordt gebruikt in cosmetica in huidcrèmes. De door de fabrikanten aanbevolen dosering van creatinemalaat is 5 gram.
Creatine Alfaketoglutaraat
Zelfs alfa-ketogluarinezuur is een tussenproduct van de krebs-cyclus en daarom heeft deze creatine vergelijkbare eigenschappen als de vorige, met als voordeel dat het het creatinemolecuul beter stabiliseert bij de pH van de maag, waardoor het percentage dat door de maag wordt afgebroken, wordt verminderd.
Pyruvaat creatine
Pyruvaatzuur is een metaboliet van glycolyse. Het is een stof die ook in sommige vruchten zoals appels zit. Pyruvaat verbetert het transport van glucose naar de spieren en dit zorgt voor een vermindering van het gevoel van vermoeidheid. De associatie van pyruvaat met creatine lijkt te zijn verbetert het effect van de twee stoffen afzonderlijk aanzienlijk, hoewel het nog niet duidelijk is hoe.De door de fabrikanten aanbevolen dosering is 2 gram.
conclusies
Creatine-monohydraat kan enorme voordelen bieden aan bodybuilders, vooral omdat enkele complicaties met betrekking tot de eerste formuleringen van deze stof zijn opgelost. De nieuwste onderzoeks- en technologische ontwikkelingen helpen wetenschappers om nieuwe, nog effectievere soorten creatine te bedenken. Sporters die al baat hebben gehad bij het gebruik van creatinemonohydraat, moeten deze nieuwe producten proberen om te zien of er nog bevredigender resultaten kunnen worden bereikt. In feite is het, ondanks de goede theoretische uitgangspunten, gezien het ontbreken of de totale afwezigheid van opmerkelijke en onafhankelijke klinische proeven, moeilijk om een wetenschappelijke mening te uiten over de werkelijke effectiviteit van de nieuwe vormen van creatine.
