1200 calorieën dieet, bijvoorbeeld

Magere melk) 200 gram Marmelade 15 gram Gevitamineerde beschuit 30 gram

SNACK

Kiwi 80 gram

LUNCH

bruine rijst 80 gram Geraspte Parmezaanse kaas 10 gram Zool 100 gram Salade tomaten 200 gram Totale olijfolie te verdelen over de verschillende voedingsmiddelen 15 gram

SNACK

Magere melk yoghurt 130 gram

DINER

Durumtarwebrood 50 gram Venkel 200 gram Kipfilet 80 gram Olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1190 Kcal Eiwitten 68 gram 23 Vet 40 gram 31 Koolhydraten 148 gram 47 Vezel 18 gram Alcohol 0 0 Ijzer 8 mg Amerikaans voetbal 694 mg cholesterol 140 mg 30 gram

SNACK

Melk yoghurt p. magere (geen fruit) 130 gram Aardbeien 150 gram

LUNCH

Volkoren griesmeelpasta 80 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Magere rauwe ham 40 gram Tafelgraan 30 gram Salade tomaten 200 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

roggebrood 50 gram Zwarte olijven 20 gram Groene bonen 200 gram Natuurlijke tonijnsteak 50 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1213 Kcal Eiwitten 70 gram 23 Vet 39 gram 29 Koolhydraten 155 gram 48 Vezel 25 gram Alcohol 0 g Ijzer 13,05 mg Amerikaans voetbal 1180 mg cholesterol 82 mg 70 gram Gegrilde biefstuk 80 gram Spinazie 200 gram Boter 10 gram Geraspte Parmezaanse kaas 10 gram

SNACK

appel 200 gram Zoete amandelen 10 gram

DINER

Nieuwe aardappelen 200 gram Zalm steak 50 gram Olijfolie 5 gram Courgette 150 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1210 Kcal Eiwitten 69 gram 22 Vet 42 gram 32 Koolhydraten 149 gram 46 Vezel 22 gram Alcohol 0 g Ijzer 16,62 mg Amerikaans voetbal 1013 mg cholesterol 132 mg van grapefruit 300 gram beschuiten 30 gram Jam (zoals levend fruit) 15 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 250 gram

LUNCH

roggebrood 70 gram Bonen in blik 150 gram Olijfolie 10 gram Tomatenconserven 50 gram Kiwi 100 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Durumtarwebrood (type bruschetta) 40 gram Knoflook + kappertjes 10 gram Gegrilde aubergine 100 gram Mozzarella (mager) 80 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1182 Kcal Eiwitten 50 gram 17 Vet 36 gram 27 Koolhydraten 176 gram 56 Vezel 30 gram Alcohol 0 g Ijzer 11,43 mg Amerikaans voetbal 879 mg cholesterol 61,2 mg
Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet