«Inleiding: de slag van de heks
Preventie: de fundamentele rol van fysieke activiteit
Je kunt jezelf op verschillende manieren beschermen tegen de heksenberoerte. In dit opzicht zijn er in wezen twee strategieën: aan de ene kant is het noodzakelijk om risicovolle situaties zoveel mogelijk te vermijden, aan de andere kant is het noodzakelijk om je fysiek voor te bereiden om je verdediging te versterken.
Als ons immuunsysteem verzwakt is (zwakte van de paravertebrale en buikspieren), kunnen we ons zoveel als we willen beschermen tegen de kou (heksenberoerte), maar vroeg of laat zullen we onvermijdelijk worden beïnvloed. Integendeel, als het immuunsysteem bijzonder effectief is in het bestrijden van de infectie, kunnen we verkouden worden zonder ziek te worden.
Daarom, zoals we in de volgende paragraaf zullen zien, speelt fysieke activiteit een fundamentele rol bij het voorkomen van lage rugpijn en een beroerte.In ieder geval is het ook nuttig om enkele algemene voorzorgsmaatregelen in acht te nemen om uw rug te beschermen tegen acute en chronische rugpijn aanvallen.
Om de heksenberoerte te voorkomen is het erg belangrijk:
- houd uw lichaamsgewicht binnen het normale bereik
- draag comfortabel schoeisel en vermijd te hoge hakken
- gebruik stevige bedbodems en matrassen van goede kwaliteit
- vermijd een slechte houding, blijf zitten met de rug goed op de rugleuning, zowel tijdens studie of werk, als tijdens het rijden
- lasten optillen met de juiste techniek (rechte rug en gebogen benen, niet andersom)
- kleine momenten van de dag vinden om rekoefeningen te doen (bijvoorbeeld onder de douche, bij het stoplicht of voor het slapengaan)
- drink veel water om te zorgen voor een goede hydratatie van de tussenwervelschijven
- goed afdekken om koude schokken zowel in de winter als in de zomermaanden te vermijden (airconditioning)
Rond acht uur 's ochtends, wandelend door de steden, is het niet ongewoon dat mensen gek worden om een parkeerplaats te vinden in de buurt van de werkplek, ondanks het feit dat er een paar honderd meter verderop veel vrije plaatsen zijn.
Sommige van deze mensen, die misschien op de derde verdieping werken, worden na het parkeren niet eens geraakt door de gedachte een paar trappen te lopen, maar wachten met hetzelfde ongeduld op de komst van de lift.
Tijdens de lunch, na het nuttigen van een paar snacks halverwege de ochtend en na vier uur voor een monitor te hebben gestaan, besluiten onze proefpersonen een lekkere gevulde pizza te bestellen, niet wetende dat de overtollige calorieën hen onvermijdelijk dik zullen maken.
Als we daarbij het chronische gebrek aan fysieke activiteit, een beetje stress, een paar sigaretten en een paar drankjes met vrienden optellen, hebben we het perfecte doelwit voor de toverslag gevonden.
De menselijke wervelkolom is niet recht, maar heeft een reeks bochten die nodig zijn om trauma op te vangen en bewegingen functioneler te maken. Een beetje "zoals gebeurt met de" trim van een auto "om de maximale effectiviteit van het mechanisme te verkrijgen, is het noodzakelijk dat alle verschillende componenten (balans van het bekken = convergentie van de wielen; schokdempers = tussenwervelschijven; gewicht van velgen en wielen = lichaamsgewicht; bestuurder) expert = juiste tiltechniek) zijn uiterst efficiënt.
Het lumbale gebied is, vanwege de anatomische conformatie van de wervelkolom en het effect van de zwaartekracht, het meest onderhevig aan trauma en microlaesies.
Ter ondersteuning van dit belangrijke communicatiepunt tussen het bekken en de thorax is er echter een dicht netwerk van spiervezels en ligamenten die onder normale omstandigheden het gebied effectief kunnen beschermen.
Helaas verliezen de eigenschappen van elasticiteit en stevigheid, als ze niet worden getraind, geleidelijk aan efficiëntie totdat ze volledig ontoereikend zijn om de talrijke dagelijkse stress te ondersteunen.
Met andere woorden, een zittende levensstijl, die in veel gevallen wordt geassocieerd met overgewicht, vertegenwoordigt onvermijdelijk de voorkamer van lage rugpijn en de beroerte van de heks.
Knoflook is te heks zoals fysieke activiteit is voor lage rugpijn
Laten we allereerst zeggen dat er geen fysieke activiteit is die ons meer dan anderen kan beschermen tegen de beroerte van de heks, maar er zijn sport- en trainingsmethoden die meer geschikt zijn dan andere.
Bijzonder nuttig in dit opzicht zijn de zogenaamde functionele oefeningen die worden uitgevoerd door middel van lichaamsbewegingen die sterk lijken op alledaagse gebaren. Daarom wordt gezocht naar destabiliserende situaties voor het zwaartepunt van het lichaam waarin complexe bewegingen worden uitgevoerd langs alle drie de vlakken van de ruimte.
Een halter van de grond tillen is een oefening die weinig te maken heeft met het algehele welzijn van de persoon. Het is duidelijk dat, als het goed wordt gedaan, je de spieren van het hele lichaam kunt versterken, maar het doet het op een manier die te ver afstaat van wat normale dagelijkse gebaren zijn. Door een stuur in torsie op te tillen en vervolgens naar de andere kant te draaien om het omhoog te brengen, kan het onderwerp met de juiste voorzorgsmaatregelen worden beschermd tegen de slag van de heks wanneer hij een fles water optilt om het op een plank te plaatsen.
Uiteraard worden al deze oefeningen gedaan onder toezicht van een gediplomeerde trainer die eventuele houdingsafwijkingen kan corrigeren. Een "verandering" van de fysiologische balans van het bekken, bijvoorbeeld door overgewicht of een zwakte van de buikspieren, kan uiteraard worden gecorrigeerd door middel van passende oefeningen.
We stellen een lijst op met handige tips om een heksenberoerte te voorkomen dankzij een correct bewegingsprogramma:
- oefeningen moeten altijd beginnen met een GLOBAL warming-up. Het zal daarom nodig zijn om de klassieke 10 minuten loopoefeningen te combineren om de schoudergordel en de gewrichten in het algemeen te mobiliseren. Opwarmen is des te belangrijker naarmate de omgeving waarin de activiteit wordt beoefend kouder is.
- De sessie moet worden voortgezet met algemene versterkende oefeningen, vooral voor de buik-, schuine- en lumbale spieren. Het type en de uitvoeringsmethoden van elke individuele oefening moeten absoluut worden aangepast aan de fysieke, gezondheids- en houdingsomstandigheden. Alleen de expertise van gekwalificeerd personeel kan u begeleiden in het oefenprogramma dat het beste bij uw situatie past
- Bij overgewicht of obesitas is het verminderen van het lichaamsgewicht een must.In deze gevallen zal aërobe activiteit een fundamentele rol spelen en daarom zullen activiteiten zoals fietsen of wandelen met gemiddelde intensiteit moeten worden uitgevoerd.
- De cardiovasculaire activiteit is echter ook erg belangrijk voor personen met een normaal gewicht, omdat het de weefseloxygenatie en de cardiovasculaire capaciteit in het algemeen verbetert.
- De juiste keuze van schoeisel is essentieel om jezelf te beschermen tegen de beroerte van de heks. Vooral risicovolle sporten zijn sporten waarbij de impact met de grond vrij heftig is (basketbal, hardlopen, volleybal, etc.) Om dezelfde reden is het goed om bij lichamelijke activiteit buiten te kiezen voor zachte grond zoals grasmat. , waarbij de meest rigide zoveel mogelijk worden vermeden.
- De fysieke en psychologische ontspanning aan het einde van de oefeningen moet niet als tijdverspilling worden beschouwd, maar als een FUNDAMENTEEL moment De rek-, mobiliteits- en houdingsoefeningen evenals enkele minuten ontspanning na een warme douche of een Turks bad zijn een integraal onderdeel van de activiteit.
