Endorfines zijn stoffen die door de hersenen worden geproduceerd, geclassificeerd als neurotransmitters, die chemische boodschappers in het lichaam zijn.
Wanneer ze worden vrijgegeven, kunnen ze helpen pijn te verlichten, stress te verminderen en een gevoel van euforie en welzijn te genereren.
Hoe de afgifte van endorfine te verhogen?
Endorfines zijn erg nuttig voor het psycho-fysieke welzijn en het is mogelijk om ze op een natuurlijke manier te versterken. Dit zijn de activiteiten die dit proces bevorderen.
Trein
De fysieke voordelen van regelmatig sporten zijn bekend, maar even belangrijk zijn die voor de geestelijke gezondheid, grotendeels veroorzaakt door endorfines. Hun afgifte is gekoppeld aan de continue uitvoering van de activiteit en vindt plaats na 30 minuten inspanning, daarom is een training met een lage intensiteit het meest geschikt voor het doel.
Volgens een onderzoek uit 2017 ervaren de meeste mensen euforische gevoelens die verband houden met het vrijkomen van endorfine na een "uur van matige intensiteit beweging. Van een oefening wordt gezegd dat deze matig is, als je het doet, kun je nog steeds praten, zelfs als je kort bent. buiten adem, zoals bijvoorbeeld bij het wandelen in een stevig tempo gebeurt.Een verdere boost van endorfine zou haar kunnen geven om in groep te sporten.
Oefen acupunctuur
Deze alternatieve behandeling, behorend tot de Chinese geneeskunde, maakt gebruik van zeer fijne naalden om de drukpunten te stimuleren en een staat van welzijn te genereren, veroorzaakt door het vrijkomen van endorfines, die zouden worden geactiveerd wanneer de naalden worden ingebracht.
Mediteren
Volgens onderzoek uit 2011 is meditatie een andere manier om endorfines vrij te maken, die op hun beurt helpen om te ontspannen en een innerlijk gevoel van rust te bereiken.
Meditatie lijkt misschien moeilijk als je het voor de eerste keer probeert, maar om het te oefenen, volg je een paar eenvoudige stappen.
- Kies een rustige en comfortabele plek om te zitten.
- Laat alle gedachten, positief of negatief, aan het lichaam voorbijgaan.
- Wanneer gedachten opkomen, probeer ze dan niet te veroordelen, er niet aan vast te klampen of ze af te wijzen, maar erken ze gewoon.
- Begin met sessies van 5 minuten en verhoog deze in de loop van de tijd.
Geslachtsgemeenschap hebben
Endorfines en andere hormonen, zoals oxytocine, genereren euforie en welzijn tijdens geslachtsgemeenschap.Endorfines zijn ook verantwoordelijk voor andere positieve sensaties die worden ervaren op momenten van intimiteit, zoals pijnverlichting, stressvermindering en verbetering van het zelfrespect.
Drink wijn en eet pure chocolade
De inname van pure chocolade zorgt ervoor dat het lichaam endorfine aanmaakt en een gelukzalig gevoel opwekt.Wie dit eten niet lekker vindt maar toch een extra endorfine-boost wil, kan dit vervangen door een glas rode wijn.
Lach in gezelschap
Glimlachen of lachen om iets grappigs kan een slecht humeur helpen verdrijven en gevoelens van angst en stress verlichten. Als u dit met dierbaren doet, kan dit er ook voor zorgen dat ze endorfine vrijgeven. Een kleine studie uit 2017 suggereerde zelfs dat het kijken naar een leuke show met een groep vrienden hun niveau verhoogt.
Een dramafilm kijken
Omgekeerd zou zelfs het kijken naar een drama de endorfineproductie verhogen. Dit komt omdat visie negatieve gevoelens veroorzaakt, zoals verdriet of emotionele pijn, die de hersenen proberen te bestrijden door deze stoffen vrij te geven, op dezelfde manier als het zou doen om fysieke pijn te stoppen.
Doe een daad van vriendelijkheid
Een vriendelijk gebaar bevredigt degenen die het doen en degenen die het ontvangen. Door een ander te helpen, voelen ze zich over het algemeen gelukkig en trots op zichzelf, en deze gevoelens kunnen het vrijkomen van endorfines veroorzaken.
Zingen of muziek maken
Van zingen word je bijna altijd blij en hierdoor maakt het lichaam automatisch endorfine aan. Dit gevoel neemt verder toe in de aanwezigheid van het publiek.
Zonnebaden
Zonlicht heeft verschillende gezondheidsvoordelen: het helpt de huid vitamine D, serotonine en melatonine aan te maken, wat kan helpen de stemming te verbeteren, meer energie te krijgen en beter te slapen. Bovendien kunnen de UV-stralen van de zon ook het endorfinegehalte verhogen. Een paar keer per week ongeveer 15 minuten naar buiten gaan is meestal voldoende om te profiteren van blootstelling aan de zon.
Geniet van een massage
Een massage krijgen, vooral met de massagetherapietechniek, helpt stress te verlichten en kan de symptomen van bepaalde lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals chronische pijn en vermoeidheid, verbeteren. Deze voordelen worden geassocieerd met de meerdere hormonen, waaronder endorfines, oxytocine, dopamine en serotonine die vrijkomen door de massage. Het uitwisselen van massages met een partner kan de endorfineproductie nog meer verhogen.
Neem een warm bad
Door een lang warm bad te nemen, kunt u ontspannen na een stressvolle of vermoeiende dag. De warmte van het water kan helpen om spanning en pijn in de spieren te verlichten, maar het zorgt ook voor het vrijkomen van endorfine in het bloed. Hoe langer je in bad blijft, hoe groter de voordelen. Een extra idee om jezelf te verzekeren. boost van endorfine is het aansteken van geurkaarsen of het toevoegen van een beetje etherische olie aan het water, om de heilzame effecten van het bad te combineren met die van aromatherapie.
Het verhogen van endorfines is ook nuttig bij het tegengaan van de emotionele honger die kan optreden tijdens de pandemie.
