Avondroutine van 5 minuten om angst te bestrijden

, de geest begint te racen. Er rijzen vragen die de slaap vaak bemoeilijken. Wat realiseerde je je vandaag niet dat je morgen moet doen? Waarom deed dat probleem zich voor op het werk? Heb je die 'e-mail' beantwoord? Daarbij komen nog de staten van opwinding over zorgen die ieders leven beheersen. Dit draagt ​​bij aan slaapstoornissen. Om de mars om te keren, is het nuttig om vijf minuten de tijd te nemen voordat je in slaap valt, en positieve mantra's op te zeggen. Positieve affirmaties veranderen de neurale verbindingen in de hersenen om een ​​positiever zelfbeeld te creëren en veerkracht te ontwikkelen. 's Nachts kunnen ze nog krachtiger zijn. Wanneer je van een waaktoestand naar een slaaptoestand gaat, komen je hersengolven binnen. in een alfastaat Gedurende deze tijd kun je het onderbewustzijn aanboren, waardoor je de staten van angst en opwinding 's avonds en' s nachts kunt beheersen.

, treedt er een lichte rusteloosheid op, die na het eten de neiging heeft te verergeren en steeds vervelender wordt totdat het tijd is om te slapen. De oorzaken en bijdragende oorzaken kunnen heel verschillend zijn, afhankelijk van de onderwerpen, zoals moeilijkheden in het dagelijks leven, familieproblemen, emotionele stress, onbevredigende relaties, lichamelijke aandoeningen, overmatige stress, maar de symptomen komen vaak voor: pijn op de borst, opwinding, hartkloppingen , kortademigheid, zweten, rusteloosheid, tremoren en spierspanning, onvermogen om te ontspannen en in slaap te vallen.

Wie wordt het meest getroffen door avondangst?

• Vrouwen na de leeftijd van 35-40 zijn emotioneel en overdreven ongerust.
• Jongeren van 20 tot 30 jaar met verminderde lichamelijke activiteit en slechte sociale relaties.
• Die zich volledig identificeert met hun werk.
• Vrouwen in de menopauze
• Senioren die alleen wonen.

die in de avonduren plaatsvinden.

De mantra-routine

• Bereid je voor om te gaan slapen na een douche en laat de lichten aan.
• Schrijf een tot vier uitspraken in een dagboek. "Ik ben sterk". "Ik ben best goed in". "Ik ben het waard". "Ik verdien goede dingen." Dit is volledig individueel en de beste opties zijn die welke resoneren met je wezen. Er zijn ook geleide meditatie- of affirmatie-apps die kunnen helpen, zoals ThinkUp.
• Doe de lichten uit en ga liggen in een comfortabele positie waar u gewoonlijk in slaap valt of slaapt.
• Sluit je ogen (of houd je ogen open) en herhaal de uitspraak of uitspraken, als een mantra, totdat je in slaap valt.

en effectief slaapstoornissen te bestrijden.

1. Denk aan vijf dingen waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen triviaal zijn (een "goede kop koffie in de ochtend), belangrijker (een tweede sollicitatiegesprek in een nieuw bedrijf) of persoonlijk (een liefde, een" vriendschap, een aangename ontmoeting).
2. Bevestig - of herhaal - die vijf dingen die je net dacht.
3. Herhaal het proces van twee stappen totdat deze gedachten een gevoel van welzijn en stilte inboezemen, of totdat je naar bed gaat.

licht of een praatje met een vriend Een kleine pauze van de vier muren van het huis zal het hoofd decomprimeren.

Lees of kijk een film na het eten, om te profiteren van de avonduren en geen last te hebben van melancholische stemmingen.

Werk niet na het avondeten en vertraag met verplichtingen in de late namiddag om de alerte niveaus van stress niet te verhogen.

Drink aftreksels of kruidenthee die bijdragen aan ontspanning, zoals die op basis van citroenmelisse, passiebloem, valeriaan, verbena, kamille.

Jezelf helpen met aromatherapie.Het verspreiden van rustgevende en ontspannende essences in de lucht kan helpen.Een van de meest geschikte: lavendel.

Het lijkt erop dat onder de gunstige effecten op het lichaam van zonlicht ook de verbetering van de stemming en de afname van angst en depressie is.