Men is het er algemeen over eens dat verwarming niet alleen belangrijk, maar zelfs essentieel is; desalniettemin is het merkwaardig op te merken dat maar weinigen de precieze richtlijnen voor de uitvoering respecteren. Maar dankzij de wetenschappelijke experimenten van de motorwetenschappen en de relatief gepubliceerde bibliografie zijn er vrij specifieke criteria gedefinieerd, die sterk kunnen variëren naargelang de specifieke activiteit en iets minder naargelang de subjectiviteit.
In dit artikel zullen we proberen beter te begrijpen hoe en hoeveel je moet opwarmen, met bijzondere aandacht voor gewichtheffen in de sportschool voor bodybuildingdoeleinden.
Voor meer informatie: Temperatuur en verwarming Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Verwarming in de carrosserie en resistente sterkte. Het mechanisme dat aan deze twee effecten ten grondslag ligt, is hetzelfde: de verhoging van de lichaamstemperatuur, zowel centraal als perifeer.
Tegelijkertijd zijn er ook:
- Gewrichtssmering (dankzij de verhoogde afscheiding van gewrichtsvloeistof in het gewrichtskapsel)
- Activering van het cardiovasculaire systeem (grotere bloedcirculatie, capillaire opening, enz.)
- Activering van het ademhalingssysteem (bronchiale verwijding en alveolair sproeien)
- Metabolische activering van spiercellen (oxygenatie, enzymatische activering, enz.)
- Hormonale reorganisatie en mogelijke glykemische verhoging
Om een verhoging van de lichaamstemperatuur te verkrijgen, die optimaal is van ongeveer +2 ° C (van 37 tot 39 ° C), is het noodzakelijk om eerst een warming-up van een algemeen type te programmeren, met een grotere aerobe component van lage intensiteit , en dan specifiek, in principe van kracht en die de precieze bewegingen reproduceert door de belasting te moduleren.
De verhoging van de lichaamstemperatuur maakt de spierweefsels elastischer, zowel de ondersteunende, zoals de bindomhulsels, als de contractiele, waardoor ze minder vatbaar zijn voor schade door plotselinge en ongecontroleerde contractie, maar ook efficiënter in contractiele expressie zelf. .
Niet te verwaarlozen, vooral tijdens de competitie, zijn ook de psychologische functie van de warming-up - die echter geen invloed heeft op de training in de sportschool - en de coördinatiefunctie - in plaats daarvan ook bepalend voor het succesvol voltooien van rep en sets.
, voor een tijd variërend van ongeveer 7 tot 15 ". Het maakt de rekrutering van grote spiergroepen, de activering van het cardio-circulatiesysteem en het ademhalingssysteem en de toename van de wereldwijde lichaamstemperatuur mogelijk.
.jpg)
