Bewerkt door Dr. Luca Franzon
Ongeveer 7,5 miljoen jaar geleden ging de mens over van het lopen op vier poten naar bipedalisme en sindsdien is hij nooit meer gestopt met lopen. Dit artikel gaat over training door lopen. De methodologie die in overweging wordt genomen is het lopen.
Lopen betekent niet rennen of joggen, maar een wandeling maken die verschilt van de klassieke wandeling door de snelheid van uitvoering en de vereiste inspanning. Wandelen kan worden gedefinieerd als een wandeling die wordt verbeterd door het gebruik van kleine gewichten (in de hand gehouden of op de enkels) of door het feit dat het wordt beoefend op verschillende oppervlakken (bijvoorbeeld zand) en met aanhoudende ritmes en bewegingen. dumbbells of enkelbanden betekent dit dat er meer druk wordt uitgeoefend op de spieren van de bovenste en onderste ledematen en van de buste, waardoor er meer inspanning wordt geleverd in de stofwisseling.
Verbetert de functionaliteit van het cardiovasculaire systeem.
Over het algemeen tonen alle spieren.
Het verbruikt 300 tot 400 Kcal per uur.
Het verbetert de stemming en het gevoel van eigenwaarde.
Voor degenen die willen beginnen met trainen met Wandelen, kan onderstaande tabel worden beschouwd als een eerste werkprotocol.
DAG
RITME
LOOPTIJD
1
BLAND
10/15'
2
BLAND
10/15''
3
GEMATIGD
15
4
GEMATIGD
15/20'
5
REST
6
GEMIDDELD / INTENS
15/20'
7
GEMIDDELD / INTENS
20'
8
GEMIDDELD / INTENS
20/25'
9
GEMIDDELD / INTENS
25'
10
REST
11
INTENS
25/30'
12
INTENS
30'
Zodra je op de twaalfde dag aankomt, kun je beginnen met het oefenen van het Power Walking Circuit, dat is een "afwisseling van toning-oefeningen met elastische banden of gewichten afgewisseld met momenten van wandelen.
Het mooie en leuke van dit type training is dat het overal en altijd kan worden beoefend. Er zijn geen grote gereedschappen nodig, behalve:
Een goed paar tennisschoenen
Twee gewichten van 1 kg
Een elastiband (multifunctionele elastische band, van buitengewone kwaliteit, geschikt voor training, spierrevalidatie, stretching en toning)
Een hartslagmeter (voor de meest veeleisende en nauwkeurige)
Er wordt nu een Power Walking Circuit voorgesteld
GRATIS SQUAT
15/20
»WANDELEN OP MEDIUM / INTENSE RITME
5'
Deze schakeling respecteert het principe van de P.H.A. dat is het trainen van spiermassa's die zich ver van elkaar bevinden.Het wordt ook wel Top Down Top genoemd. Het is een uitstekende methode omdat het niet alleen stimulerend is, maar ook het cardiovasculaire systeem traint.
Dit circuit zal de beginner ongeveer een uur bezig houden, wat als voldoende trainingstijd kan worden beschouwd om goede psycho-fysieke resultaten te verkrijgen, zolang het 3 keer per week om de andere dag wordt beoefend.
Onmisbare fasen van de training zijn de initiële warming-up en de laatste cooling-down fase die moet worden uitgevoerd met 5 minuten wandelen in een rustig tempo. Voor degenen die gezamenlijke mobiliteit moeten trainen, enkele rekoefeningen aan het einde voor de meest behoeftige gebieden zou erg handig zijn.
Naast de voordelen van lichamelijke activiteit in het algemeen, heeft wandelen, buiten beoefend worden, alle voordelen van buiten zijn. Voordelen die zeker een positieve invloed hebben op de menselijke psycho-fysieke toestand, zolang er ideale externe omstandigheden zijn (geen vervuiling; ideale klimatologische omstandigheden; geen verkeersstress; geen gevaar voor ongevallen).
Door te lopen leer je over het leven
wandelend leer je mensen kennen
wandelen heelt de wonden van de dag ervoor.
Lopen, kijkend naar een ster
luisteren naar een stem, in de voetsporen treden van andere stappen.
Lopen, op zoek naar leven,
genezing van de wonden achtergelaten door pijn.
Niets kan het geheugen wissen
van de afgelegde weg.
Ruben Blades
